Question

Перечислите упражнения для обучения скользящему шагу.​

Answer 1

Ответ:

Задача каждого лыжника-гонщика — в совершенстве овладеть всеми способами передвижения на лыжах, всем арсеналом специальных двигательных навыков, необходимых для достижения высоких спортивных результатов.

От начального освоения основ движений лыжника до высокой степени их совершенства — путь долгий и напряженный. Как тренеру, так и спортсмену необходимо настроиться на кропотливую целенаправленную работу по прочному овладению современной техникой передвижения на лыжах.

Каждому, кто хочет достичь заметных спортивно-технических результатов, необходимо:

1. Овладеть основами движений, пройти «школу» движений. С этого начинается этап начального обучения технике, т. е. обучения простейшим элементам и отдельным положениям лыжника. Приступая к их изучению, необходимо иметь ясное представление о том или ином способе передвижения. В этом поможет рассказ тренера, показ и опробование способа. Образный доступный рассказ о современной технике, наглядный и четкий показ — это необходимое условие для начального этапа обучения.

Основу лыжного хода составляет скользящий шаг. Движения в скользящем шаге объединены в два характерных действия — . отталкивание и скольжение. Процесс обучения и должен быть направлен на овладение этими основными действиями.

2. С помощью доступных подводящих упражнений детально изучить отдельные положения в скользящем шаге. Изучению одно-опорного скольжения должно предшествовать выполнение подготовительных движений для освоения отталкиваний ногой и рукой, так как отталкивание является причиной любого движения, а скольжение его следствием.

3. Овладеть движением в целом, соединив отдельные элементы в законченный скользя-

 

щий шаг. Необходимо последовательно, по мере освоения отдельных движений соединять их в целостные двигательные действия, добиваясь правильности выполнения.

4. В процессе изучения использовать подводящие упражнения и контрольные действия, с помощью которых можно овладеть заданной моделью движения.

5. Совершенствовать технику не только на учебном кругу, но и в процессе выполнения тренировочной нагрузки на фоне утомления в различных условиях передвижения. На дистанции меняется состояние и профиль лыжни, скорость передвижения, наступает утомление и т. п. — все это сбивающие факторы, которые предъявляют повышенные требования к организму спортсмена и технике движений. Необходимо в этих условиях закрепить движения, выработать гибкий двигательный навык и умение приспосабливать свои действия к постоянно меняющимся условиям, влияние которых очень специфично и своеобразно.

Научиться ходить на лыжах можно только на снегу. Однако создать предпосылки для быстрейшего овладения техникой можно и нужно в бесснежное время года. Для этого имеется целый комплекс подводящих и имитационных средств, помогающих не только создать представление о специальных движениях лыжника, но и в облегченных условиях овладеть основными элементами скользящего шага.

Важно учитывать и другое: при выполнении специально-подготовительных упражнений одновременно с овладением техникой движений происходит развитие физических качеств и функциональных возможностей организма спортсменов.

При овладении техникой в процессе обучения целесообразно выделить три этапа: 1. Обучение общей схеме движений. 2. Углубленное изучение элементов движения. 3. Освоение лыжного хода в целом. Несмотря на некоторую условность этих этапов обучения, необходимо выделить признаки, по которым

Library   10   Up

Объяснение:

Answer 2

Скользящий шаг, или бег с переходом с одной ноги на другую, является важным элементом многих видов физической активности, таких как футбол, баскетбол, а также является частью аэробных тренировок. Вот несколько упражнений, которые могут помочь вам улучшить скользящий шаг:

1. Скользящие шаги вперед: Сделайте несколько шагов вперед с ударом одной ногой, а затем переходите на другую ногу. Это упражнение поможет вам скоординировать движения и улучшить баланс.

2. Скользящие шаги назад: Аналогично, делайте скользящие шаги назад, начиная с одной ноги и переходя на другую. Это развивает способность двигаться назад и сохранять равновесие.

3. Скользящие шаги вбок: Сделайте несколько шагов вбок, начиная с одной ноги и переходя на другую. Это помогает улучшить боковую маневренность.

4. Скользящие шаги с мячом: Если вы играете в спортивные игры, добавьте мяч. Попробуйте скользить с мячом вперед, назад и вбок, чтобы развивать контроль над мячом во время движения.

5. Скользящие шаги с конусами: Разместите конусы или другие метки на поле и практикуйтесь в скользящем шаге вокруг них. Это поможет вам развить ловкость и маневренность.

6. Скользящие шаги с подниманием коленей: При скольжении поднимайте колени как можно выше, чтобы улучшить силу и координацию.

7. Скользящие шаги с ускорением: Начните медленно и постепенно увеличивайте скорость скользящего шага. Это поможет вам развить быстроту движений.

8. Скользящие шаги в комбинациях: Создайте различные комбинации скользящих шагов, включая вперед, назад и вбок. Это поможет вам разнообразить тренировку и улучшить адаптивность в игровых ситуациях.

Помните, что для достижения наилучших результатов важно регулярно тренироваться и постепенно увеличивать интенсивность упражнений.