Question

Напиши по 3 упражнения с гантелями для мышц верхнего плечевого пояса, туловища и мышц нижнего плечевого пояса​

Answer 1

Ответ:

1.Махи с гантелями стоя,Жим гантель стоя, тяга гантель к подбородку

2.Подъёмы на бицепс,Концентрированные подъёмы на бицепс,подъём на бицепс на лавке

3.Махи с гантелями стоя,Жим Арнольда,Махи гантелями в наклоне

Объяснение:

Answer 2

Конечно! Вот по три упражнения для каждой из указанных групп мышц:

Для мышц верхнего плечевого пояса:

1. Махи гантелями в стороны:

   • Возьмите гантели в руки и станьте прямо.
   • Поднимите гантели в стороны, раскидывая их в стороны до уровня плеч.
   • Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Повторите 3-4 подхода по 12-15 повторений.

2. Подтягивания с гантелями:

   • Возьмите по гантеле в каждую руку и сядьте на скамью с поддержкой спины.
   • Поднимите гантели к плечам, сохраняя вертикальное движение.
   • Опустите гантели обратно и повторите упражнение 3-4 подхода по 10-12 повторений.

3. Жим гантелей лежа на скамье:

   • Лягте на горизонтальную скамью, держа гантели в руках над грудью.
   • Медленно поднимите гантели вверх, выпрямляя руки.
   • Опустите гантели обратно к груди и повторите упражнение 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Для мышц туловища:

1. Подтягивания с одной гантелью:

   • Стоя на прямых ногах, возьмите одну гантель в руку и опуститесь в нижнюю точку приседа.
   • Затем поднимите гантель вверх, выпрямляя туловище и возвращаясь в верхнее положение.
   • Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.

2. Подъем торса с гантелью:

   • Лягте на спину с гантелью в руке, согнутой в локте.
   • Поднимите верхнюю часть тела, поднимая гантель к коленям.
   • Опуститеся обратно и повторите 3-4 подхода по 15-20 повторений.

3. Повороты туловища с гантелью:

   • Стоя прямо с гантелью в руке, поднимите руку над головой.
   • Поворачивайтесь в сторону, в противоположную сторону от гантели, сохраняя ноги на месте.
   • Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Для мышц нижнего плечевого пояса:

1. Фронтальные подъемы гантелей:

   • Возьмите гантели в руки и станьте прямо.
   • Поднимите гантели перед собой, сохраняя руки прямыми.
   • Опустите гантели обратно и повторите 3-4 подхода по 12-15 повторений.

2. Разведение гантелей в стороны:

   • Возьмите гантели в руки и станьте прямо.
   • Разведите гантели в стороны, поднимая их на уровень плеч.
   • Медленно опустите гантели обратно и повторите упражнение 3-4 подхода по 12-15 повторений.

3. Сгибания рук с гантелями:

   • Сядьте на стул с гантелями в руках и руками на бедрах.
   • Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам.
   • Вернитесь в исходное положение и повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.