Question

Как нада подтягивотся

Answer 1

Ответ:

Подтягивание – это упражнение для развития мышц спины, в частности, широчайших (крылья), а также мышц, которые у нас находятся на лопатках: трапециевидные и ромбовидные. Метод, с помощью которого научился подтягиваться я сам, еще будучи 12-летним пацаном. Смысл в том, что вы просто выставляете перед перекладиной тумбу либо находите турник, за который можно взяться чуть выше головы, слегка согнув руки. Ваша задача с помощью прыжка и напряжения в руках и спине подтянуться.

В идеале – три подхода по 8–12 раз. В бодибилдинге такой метод называют "негативными" повторениями: когда вы работаете на максимальное удержание веса – в данном случае, это вес вашего тела. Уже через несколько тренировок вы сможете осилить два, три, а может и четыре повторения самостоятельно, без подпрыгивания.

Answer 2

Подтягивания - это отличное упражнение для развития верхней части тела, в особенности мышц спины, бицепсов и плечевого пояса. Я расскажу вам, как правильно выполнять подтягивания.

1. Подготовьтесь: - Найдите горизонтальную перекладину или специальную турник-перекладину, которую можно использовать для подтягиваний. - Вися на перекладине, ваши ладони должны быть обращены от вас (пальцы направлены вперед), на ширине плеч или чуть шире. - Ваши ноги должны висеть свободно, и вы должны свободно плыть в воздухе.

2. Техника выполнения: - В начальной позиции расслабьте плечи, руки прямы, и туловище немного наклонено назад. - Начните движение с полного растяжения рук, а затем медленно поднимайтесь, сгибая локти и сжимая мышцы спины. Главная цель - поднимать тело, не используя ноги или бросательный импульс. - Поднимайтесь до того момента, когда ваш подбородок пересекает перекладину. Это считается полным подтягиванием. - Затем медленно вернитесь в исходное положение.

3. Важные моменты: - Держите спину прямой и стабильной, избегайте качания или упорства. - Не используйте момент волочения или бросательного движения ногами. Это должно быть исключительно упражнение для верхней части тела. - Постепенно увеличивайте количество подтягиваний, чтобы улучшить свою силу и выносливость. Начните с того, что можете выполнить, и постепенно увеличивайте сложность.

4. Вариации подтягиваний: - Существует несколько вариаций подтягиваний, таких как широкий хват, узкий хват, подтягивания с весом или с использованием упоров для ног. Эти вариации могут ориентироваться на разные группы мышц.

Не забывайте о правильной технике выполнения и регулярных тренировках. Подтягивания - отличное упражнение для развития силы и мышечной выносливости верхней части тела, но требуют терпения и практики, чтобы достичь хороших результатов.