Question

Реферат: Основная тема: "Лёгкая атлетика" Микро-тема: "Прес"

Answer 1

Легкая атлетика - один из древнейших видов спорта. Так, еще за много веков до нашей эры некоторые народы Азии и Африки устраивали легкоатлетические соревнования. Но подлинный расцвет этого вида спорта наступил в Древней Греции. Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали силу, греки относили к тяжелой атлетике. Ясно, что название "легкая атлетика" сегодня достаточно условное, ведь трудно назвать, например, бег на сверхдлинные дистанции — марафон или метание молота "легкими" физическими упражнениями. Древнейшим состязанием атлетов, несомненно, является бег.

Легкая атлетика - вид спорта, объединяющий такие дисциплины как: ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот, и толкание ядра) и легкоатлетические многоборья.

Спортивная ходьба - на 20 км (мужчины и женщины) и 50 км (мужчины). Спортивная ходьба - это циклическое локомоторное движение умеренной интенсивности, которое состоит из чередования шагов, при котором спортсмен должен постоянно осуществлять контакт с землей и при этом вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена с момента касания земли и до момента вертикали.

Бег - на короткие (100, 200, 400 м), средние (800 и 1500 м), длинные (5000 и 10 000 м) и сверхдлинные дистанции (марафонский бег - 42 км 195 м), эстафетный бег (4 х 100 и 4 х 400 м), бег с барьерами (100 м - женщины, ПО м - мужчины, 400 м - мужчины и женщины) и бег с препятствиями (3000 м). Соревнования по бегу — один из самых старых видов спорта, по которым были утверждены официальные правила соревнований, и были включены в программу с самых первых олимпийских игр 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление.

Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжок в высоту и прыжок с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).

Пресс – так сокращенно называется группа мышц, которую можно накачать специальными упражнениями.

Пресс состоит из четырех мышц, они покрывают наш живот спереди и по бокам. Самая большая, и наиболее видимая – прямая мышца. Прямая мышца разделена сухожилиями на шесть секций «кубики». Если прямую мышцу очень хорошо раскачать, она увеличится в объеме, и «кубики» будут зрительно выделяться. Прямая мышца самая большая, она требует разных упражнений для прокачки верхнего и нижнего пресса. По бокам находятся косые внешние и внутренние мышцы, а под ними парные поперечные мышцы – они поддерживают кишечник.

Упражнения.

Нижний пресс.

Лягте на пол, ноги вмести поднимайте вертикально. Ноги всегда должны быть прямыми, не сгибать.

Внутренние мышцы.

Лягте на пол, лицом вниз, сделайте упор на локти и носки. Спину держите прямо, старайтесь не провисать. Опускайте и приподнимайте туловище на локтях. Помните тело, оно должно быть прямым от головы до пяток, натянутым, как струна. Задержитесь в верхней точке подъема на 60 секунд. Делайте это упражнение 5 – 10 раз.

Прямая мышца живота. Упражнение с использованием мяча.

Удобно уложите спину на мяч, стопы прижаты к полу, руки скрестить на груди или за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища, стремясь к бедрам. Не скручивайтесь при подъеме, старайтесь держать спину прямо, и не забудьте держать равновесие. Если вы делаете упражнение первый раз, приставьте мяч к стене, так вам удобнее будет держать равновесие. Повторите 20 раз.

Велосипед.

Косые и прямые мышцы живота.

Лягте на спину, руки сомкните в замок за головой, ноги согните в коленях, лопатки приподнимите. Выпрямите правую ногу, а локоть левой руки подведите к правому колену, те же манипуляции со сменой рук и ног. Выполняйте упражнение «велосипед» 15 – 20 минут.

Скручивания. Прямая мышца и внутренние косые и поперечные мышцы.

(В скручиваниях есть маленький секрет: если перед началом скручиваний вы живот сильно втяните – прокачаете внешние, внутренние косые и поперечные мышцы, если, наоборот, животик «надуете», то максимально будет напряжена передняя мышца и вы прокачаете ее. Таким образом, делая упражнение «скручивание» в двух вариантах, по очереди, с «надутым» и втянутым животиком, вы разом прокачаете все мышцы живота!)

Answer 2

Конечно, давайте рассмотрим структуру реферата на тему "Лёгкая атлетика" с микро-темой "Прес". Реферат обычно состоит из следующих частей: введение, основная часть и заключение.

Введение:

1. Вступление: - Введение часто начинают с общего заявления о спорте и его важности в обществе. - Уточнение, что лёгкая атлетика является одним из наиболее популярных и увлекательных видов спорта. - Упоминание значимости тренировок, дисциплины и стремления к выдающимся результатам.

2. Формулировка темы и микро-темы: - Явное уточнение темы – "Лёгкая атлетика". - Объяснение выбора микро-темы "Прес" и почему это важный аспект лёгкоатлетической подготовки.

Основная часть:

3. История лёгкой атлетики: - Краткий обзор истории развития лёгкой атлетики. - Упоминание важных моментов, которые сформировали этот вид спорта.

4. Виды лёгкой атлетики: - Разбор основных видов лёгкой атлетики (бег, прыжки, метания) и их значения. - Уточнение, какие дисциплины подразумевают использование пресса в тренировках.

5. Прес в лёгкой атлетике: - Объяснение роли пресса в тренировочном процессе лёгкоатлета. - Анализ того, какие упражнения направлены на укрепление мышц пресса. - Упоминание связи между силой пресса и результативностью в различных дисциплинах.

6. Тренировочный процесс: - Описание общих принципов тренировок в лёгкой атлетике. - Выделение значимости включения упражнений для пресса в программу тренировок.

Заключение:

7. Сводка результатов: - Подведение итогов и обобщение важных аспектов лёгкой атлетики. - Подчеркивание роли пресса в достижении успеха в этом виде спорта.

8. Выводы: - Собственные выводы автора по изученной теме. - Заключительные замечания о значимости лёгкой атлетики и роли тренировок пресса в достижении спортивных целей.

Рекомендации по дополнительному исследованию:

9. Перспективы развития: - Указание на потенциальные направления дальнейших исследований в области лёгкой атлетики и её взаимосвязи с тренировками пресса.

Не забывайте использовать научные источники, статистику, и примеры из практики для подтверждения ваших утверждений. Также, при оформлении реферата, соблюдайте структуру, логичность изложения и ясность выражения мыслей.