Question

Скласти комплекс ранкової гімнастики

Answer 1

Ответ:

Комплекс

Объяснение:

1. Упражнения для шеи.

1) Наклоны вперед, назад по 5 раз.

2) Наклоны вправо, влево по 5 раз.

3) Повороты головы влево, вправо по 5 раз.

2. Упражнения для грудного отдела позвоночника.

1) Ровная осанка.

Суть упражнения:

Лечь на пол, выпрямиться, потом грудную клетку поднять вверх, при этом оставив все тело на полу.

2) Повороты туловища влево, вправо по 5 раз.

3) Наклоны туловища влево, вправо, вперед, назад по 5 раз.

4) Мельница по 5 раз.

3. Упражнения для рук.

1) Разминаем кисти, сжимаем в замочек и крутим 1 минуту.

2) Крутим локтями 1 минуту.

3) Круговые вращения руками 30 сек

4. Упражнения для ног.

1) Вращение ноги по своей оси.

2) Шпагат.

5.Силовые упражнения.

1) Пробежка 5 км.

2) Отжимания 50 раз.

3) Пресс 100 раз.

4) Приседания 100 раз.

5) Подтягивания 20 раз.

Сам тренируюсь по данной программе каждое утро, всем советую, если мало, то можно еще добавить кардио ;)

Answer 2

Комплекс ранкової гімнастики може бути варіативним і залежати від індивідуальних уподобань, фізичної підготовки та мети, яку ви ставите перед собою. Проте, якщо ви хочете скласти загальний комплекс, який допоможе вам прокинутися, зарядити енергією та покращити фізичну форму, ось кілька рекомендацій.

1. Розтяжка: - Почніть з легкої розтяжки шийно-плечового відділу. Обертайте голову вліво-вправо та вгору-вниз. - Розтягніть руки, обертаючи зап'ястя та роблячи кругові рухи.

2. Робота з хребтом: - Зробіть нахили вліво-вправо та вперед-назад, розтягуючи хребет. - Виконуйте обертання тулуба вліво-вправо.

3. Силові вправи: - 10-15 присідань для роботи з нижніми кінцівками. - 10-15 віджимань від підлоги для роботи з верхніми кінцівками.

4. Кардіонавантаження: - 5-10 хвилин стрибків на місці або бігу на місці.

5. Дихальні вправи: - Глибокі вдихи і видихи, зосереджуючись на правильному диханні.

6. Йога або Пілатес: - Додайте кілька простих поз йоги або вправ з Пілатес для поліпшення гнучкості та сили.

7. Медитація: - Завершіть комплекс короткою медитацією або позитивними афірмаціями для підняття настрою та зосередження на позитивних аспектах дня.

Цей комплекс можна адаптувати залежно від вашого стану здоров'я та фізичної підготовки. Важливо віддавати увагу власному відчуттю та уникати перенапруження. Якщо у вас є які-небудь обмеження або проблеми із здоров'ям, краще звернутися до лікаря або фахівця з фітнесу для індивідуальних рекомендацій.