Question

10 правил фізичної підготовки для волейбола​

Answer 1

Фізична підготовка волейболіста

Фізичні якості розвиваються при оволодінні руховими діями. А тому на заняттях з волейболу слід використовувати вправи для розвитку сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості й стрибучості. Для вирішення цих завдань використовуються вправи з різних видів спорту.  

Гімнастичні вправи. Вправи без предметів: перекочування й перекиди вперед, назад, в сторони; стойка на лопатках, на голові й руках; випади, шпагати; вправи на координацію й точність рухів, з опором.  

Вправи з предметами: набивними  м'ячами, скалками, тенісними, волейбольними і баскетбольними м'ячами, гантелями, еспандерами.  

Вправи на гімнастичній стінці, лаві, перекладині, брусах: різноманітні виси, упори, розмахування, прості підйоми й зіскоки. .  

Стрибки через планку з прямого розбігу; опорні стрибки через гімнастичного козла, коня.  

Легкоатлетичні вправи. Біг на короткі й середні дистанції; біг у чергуванні з ходьбою по пересіченій місцевості. Стрибки в довжину, висоту, потрійний — з місця і з розбігу. Вистрибування, відштовхуванням однією і двома ногами. Штовхання ядра, метання диску, списа (правою і лівою рукою).  

Лижна підготовка. Тренування в ходьбі на лижах по-перемінними й одночасними ходами, підйом вгору і спуски. Катання з гір.  

Плавання. Вміти плавати одним із спортивних способів. Підготовка й складання норм комплексу ГПО.  

 

Спеціальна фізична підготовка. Мета спеціальної фізичної підготовки — розвиток фізичних якостей і здібностей, специфічних для волейболу.

Спеціальна фізична підготовка тісно взаємозв'язана з оволодінням і вдосконаленням прийомів техніки гри.  

Основним засобом спеціальності фізичної підготовки є спеціальні (підготовчі) вправи.

Вправи для розвитку спеціальної сили:

1. Для м'язів, що беруть участь у виконанні прийому й передачі м'яча; згинання і розгинання рук в променевозап'ястному суглобі і кругові рухи кистями; стискання і розтискання пальців рук при положенні рук вперед, в сторону, догори, донизу, на місці і в поєднанні з різними переміщеннями; відштовхування долонями і пальцями від стінки двома руками й поперемінно правою і лівою рукою; з упору лежачи пересуватися на руках вправо (вліво) по кругу, ноги на місці; те саме, але під час переміщення вправо або вліво, рівночасно виконувати приставні кроки ногами; згинання і розгинання кистей, руки біля обличчя (рухи нагадують заключну фазу верхньої передачі м'яча); багаторазову кидки і ловіння баскетбольного (футбольного, набивного) м'яча в стінку; поперемінне ловіння й кидки набивних (баскетбольних) м'ячів у різні боки; вправи для кистей з гантлями (масою 1 —1,5 кг), з кистьовим еспандером, стискання тенісного (гумового) м'яча.

2. Для м'язів, що беруть участь у виконанні подачі м'яча: напружене стискання пальців у кулак і розтискання; переміщення на прямих руках вліво і вправо з упору лежачи, тулуб не згинати; з положення упору лежачи піднімати праву (ліву) руку в сторони, вперед і назад; з положення в упорі лежачи випрямляти руки, піднімаючи поперемінно праву та ліву ногу; з положення нахилу вперед (гумові амортизатори прикріплено ззаду на рівні колін) рух руками вниз-вперед; те саме виконується правою (лівою) рукою з кроком лівої (правої) ноги вперед; кидки набивного м'яча масою 1—2 кг знизу однією рукою з-за лицьової лінії через сітку (нижній край сітки не закріплений і накинутий на верхній трос); кидки зверху однією рукою з положення боком до сітки.

3. Для розвитку м'язів, що беруть участь у виконанні нападаючих ударів: стискання тенісного м'яча, обертальні рухи кистями з обтяженнями; відштовхування долонями і пальцями від стінки одночасно двома руками й поперемінно; кидки набивного м'яча масою 1—2 кг однією рукою або обома з положення «руки вгорі»; кидки набивного м'яча (1—2 кг) з-за голови двома руками, однією рукою над головою («крюком»); вправи для рук і тулуба з гумовими амортизаторами, гантелями, штангою; метання гумових м'ячів (хокейних, тенісних) через сітку, виконавши стрибок з розбігу; багаторазові стрибки з місця й розбігу, поєднані з ударами по м'ячу на гумових амортизаторах; стрибки на гімнастичні мати; стрибки в глибину з висоти 40—80 см з наступним вистрибуванням; стрибки з місця з доставанням підвішеного м'яча, стрибки з розбігу (з відштовхуванням однією або двома ногами).

Answer 2

Волейбол - это динамичный вид спорта, требующий хорошей физической формы и координации. Вот 10 основных правил физической подготовки для волейбола:

1. Аэробная выносливость: Волейбол требует постоянного движения и резких маневров. Развивайте аэробную выносливость с помощью бега, плавания, велосипеда или других кардиоупражнений, чтобы поддерживать высокий темп игры на длительное время.

2. Сила: Укрепляйте мышцы ног, рук, спины и корпуса. Это поможет вам контролировать мяч, выполнять прыжки и предотвращать травмы.

3. Гибкость: Гибкость играет важную роль в волейболе, особенно при выполнении высоких прыжков и атакующих ударов. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, чтобы улучшить свою гибкость.

4. Скорость реакции: Тренируйте свою способность быстро реагировать на движения соперников и мяча. Упражнения на координацию и реакцию могут быть полезными.

5. Баланс и стабильность: Волейбол часто включает в себя неожиданные движения и резкие изменения направления. Улучшайте баланс и стабильность, тренируя мышцы ягодиц, бедер и ядерного корсета.

6. Специфические навыки: Работайте над техникой прыжков, приемом и подачей мяча. Тренируйтесь в специфических аспектах волейбола, чтобы повысить свою игровую эффективность.

7. Мощность и выносливость мышц рук: Развивайте силу и выносливость мышц рук, особенно предплечий, чтобы улучшить удары и точность подачи.

8. Прыжки: Высокие прыжки важны для успешных атак и блоков. Включайте в свою тренировку упражнения на укрепление ног и развитие мощности прыжка.

9. Подготовка к силовым нагрузкам: Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы избежать травм и дать своему организму время адаптироваться к новым нагрузкам.

10. Отдых и восстановление: Не забывайте об отдыхе. Дайте своему телу время восстановиться после тренировок и игр. Сон, правильное питание и массаж могут сыграть важную роль в восстановлении.