Question

Реферат по физкультуре на тему "вис на перекладине" Напишите пожалуйста не сильно много, но и не сильно кратко*техника выполнения *виды *и что это такое​

Answer 1

Ответ: Надеюсь не сильно много)

В атлетической гимнастике комплексы упражнений на перекладине относятся к разряду упражнений с использованием собственного веса тела. За счет подтягиваний на руках под разными углами можно развить свою фигуру, укрепить суставно-связочный аппарат, сделать мускулатуру эластичной. Эффект упражнений повышается за счет того, что вис на перекладине лишает дополнительной опоры и занимающийся максимально использует силу лишь определенных мышечных групп, прорабатывая их в различных положениях. Упражнения на перекладине универсальны и вовлекают в работу те мышцы, которые редко работают в повседневной жизни.

Именно с упражнений на перекладине начинают заниматься новички в атлетической гимнастике, а опытные атлеты неизменно включают перекладину в тренировку.

Установить перекладину можно дома (например, в дверном проеме). Главное, чтобы она была прочно закреплена и не вращалась. Длина самой перекладины должна быть по возможности такой, чтобы вы могли выполнять упражнения с широким хватом. В теплое время предпочтительнее заниматься на открытом воздухе. Ноги при выполнении подтягиваний расслабьте. При подтягивании к перекладине делать выдох, при опускании в вис — вдох.

Упражнения следует выполнять в определенной последовательности, с определенным числом подходов и количеством повторений. Тем, кому упражнения с собственным весом делать легко, можно использовать дополнительное отягощение, закрепив его на поясе или за спиной (например, тяжелый рюкзак).

Answer 2

Вис на перекладине (вис на турнике) является основным упражнением в физкультуре и тренировках на турнике. Оно развивает силу и выносливость плечевого пояса, спины, рук, а также укрепляет мышцы живота.

Техника выполнения:

1. Подойдите к турнику и возьмитесь руками за перекладину, так чтобы ладони были направлены в сторону вашего тела. 2. Поднимите ноги, согнув их в коленях, чтобы они были параллельны полу. 3. Плавно отпустите ноги, распрямляя их, и одновременно начните висеть на руках. Важно сохранять тело прямым и держать плечи внизу. 4. Висите на перекладине так долго, как сможете сохранить правильную технику выполнения.

Виды виса на перекладине:

1. Статический вис - в выполнении данного вида виса целью является просто подвеситься на турнике на максимально длительное время. Этот вид виса развивает выносливость мышц плечевого пояса и спины.

2. Динамический вис - в данном виде виса производятся различные движения, такие как качание грудью вперед-назад, качание ногами вверх-вниз или в стороны. Этот вид виса развивает силу мышц плечевого пояса, спины и рук, а также улучшает координацию движений.

3. Вис с поднятыми ногами - в таком виде виса ноги поднимаются прямо вверх до положения параллельно полу либо выше. Этот вид виса отлично тренирует мышцы живота.

Вис на перекладине является довольно требовательным упражнением, поэтому рекомендуется начинать с коротких интервалов времени и постепенно увеличивать их. Также важно следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать возможных травм. Постепенно, с регулярными тренировками, вы сможете увеличить свою силу, выносливость и выполнение различных вариаций виса на перекладине.