Question

Упражнения для растягивания мышечно-связочного аппарата (не менее 15)

Answer 1

1)Баллистическое

растягивание

предполагает

использование импульса

перемещающегося

органа для вынуждения

мышцы растягиваться

(резкие, пружинящие,

маховые движения)

2)Динамическое

растягивание –

это медленное

управляемое

перемещение

частей тела

в максимально

возможно положение

3)Пассивное

растягивание –

это принятие

необходимого

растянутого

положения

и удержание его

при помощи рук,

партнера

или

оборудования

4)Изометрическое

растягивание –

при котором

вы добавляете

сопротивление

групп

растянутых мышц,

изометрически

их сокращая

5)Метод многократного

растягивания

основан на свойстве мышц

растягиваться значительно больше

при многократных повторениях

упражнения с постепенным

увеличением размаха движений. В

начале начинают упражнение с

относительно небольшой амплитудой,

увеличивая её к 8-12-му повторению

до максимума

6)Метод статического

растягивания

основан на зависимости величины

растягивания от его

продолжительности. Сначала

необходимо расслабиться, а затем

выполнить упражнение, удерживая

конечное положение от 10-15 секунд до

нескольких минут.

7)Произвольное быстрое напряжение с последующим

быстрым и полным расслаблением

8)Свободное покачивание руками в плечевых, локтевых и

лучезапястных суставах за счет незначительного

сгибания и толчкообразного разгибания в

тазобедренных и коленных суставах

9)Свободное покачивание ноги в тазобедренном,

коленном и голеностопном суставах за счет

незначительного сгибания и толчкообразного

разгибания в тазобедренном и коленном суставах

опорной ноги

10)Расслабленные падения рук,

ног и туловища

11)Свободные движения

расслабленными руками за

счет резких поворотов

туловища

12)Потряхивание руками,

ногами и туловищем

13)Комбинированные

упражнения

Извини больше нету

Answer 2

Конечно, вот несколько упражнений для растяжки мышечно-связочного аппарата:

1. Растяжка икроножных мышц: - *Стойка у стены*: Сделайте шаг вперед, вытяните переднюю ногу, а заднюю поставьте прямо у стены. Наклонитесь вперед, держась за стену, пока не почувствуете растяжение в икре задней ноги. - *Лестница или поверхность для наклона*: Стоя на ногах на лестнице или на поверхности с наклоном, опустите пятку вниз, чтобы почувствовать растяжение в икре.

2. Растяжка бедер и бедренных мышц: - *Фигура четырех*: Сядьте на пол, положите одну ногу на другую, образуя фигуру цифры "4", и медленно наклонитесь вперед, ощущая растяжение в бедре. - *Лягушка*: Встаньте на четвереньки, разведите колени в стороны, пока не почувствуете растяжение в бедрах.

3. Растяжка спины и поясницы: - *Поза ребенка*: Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытяните руки вперед или обратно вдоль пола и постарайтесь опустить грудь к полу. - *Вращения корпуса*: Встаньте прямо, скрестите руки на груди и медленно поворачивайте корпус влево и вправо, чувствуя растяжение в спине.

4. Растяжка плеч и верхней части спины: - *Растяжка верхней части спины*: Встаньте прямо, поднимите руки вверх, сцепите пальцы и вытянитесь вверх, ощущая растяжение по бокам тела. - *Растяжка плеч*: Задайте одной руке угол в районе 90 градусов, слегка поверните туловище в противоположную сторону, чтобы усилить растяжение в плече.

5. Растяжка шеи: - *Наклоны головы*: Постарайтесь наклонить голову влево, вправо, вперед и назад, ощущая растяжение мышц шеи.

Важно помнить, что растяжка должна быть плавной и постепенной, без резких движений, чтобы избежать травм. Уделяйте каждой стороне тела примерно по 15-30 секунд на растяжку. И не забывайте делать растяжку после тренировок или физической активности, когда мышцы уже немного разогреты.