Question

Составить доклад на 20 страниц на тему Совершенствование прыжка длину с места

Answer 1

Ответ:

Прыжок в длину с разбега состоит из четырех фаз: разбег, отталкивание, полет, приземление. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый разбег, умение стабильно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять равновесие в полете и рационально приземляться. Результат прыжка в длину зависит от скорости разбега и угла отталкивания. Длина разбега определяется уровнем беговой подготовленности прыгуна. У детей школьного возраста длина разбега составляет 16—22 м, а у старших школьников — 25—35 м. У девочек разбег как правило на 2—3 м меньше, чем у мальчиков. Исходное положение для разбега должно быть стандартным для достижения стабильности шагов. Чаще всего одна нога отставлена назад. Первый шаг выполняется всегда одинаковым по длине, чтобы исключить колебание длины последующих шагов. Существует два варианта разбега: с постепенным наращиванием скорости, которая достигает максимальной к отталкиванию, и быстрым увеличением скорости и удержанием ее до отталкивания. Первая часть разбега напоминает бег спринтера с низкого старта. Туловище наклонено вперед, руки работают энергично. К середине разбега туловище выпрямляется и к предпоследнему шагу находится уже в вертикальном положении. В конце разбега, поддерживая, а порой и несколько увеличивая достигнутую ранее скорость, прыгун выполняет движение свободно, без излишнего напряжения, что позволяет ему быстро и естественно перейти к отталкиванию. Для большей точности разбега прыгун делает контрольную отметку за шесть беговых шагов до бруска, на которую он должен попасть толчковой ногой. Отталкивание необходимо выполнять как можно быстрее. На предпоследнем шаге ОЦМ тела несколько понижается. Последний шаг на 25—30 см короче предыдущего. Ускоренная постановка ноги на брусок способствует сохранению горизонтальной скорости. «Шлепок» при постановке ноги свидетельствует о слабости мышц голеностопного сустава. Упругая постановка ноги всегда бесшумна. В момент амортизации нога первоначально сгибается во всех суставах, а далее выпрямляется под действием инерции массы прыгуна в момент приближения к вертикали. Во время отталкивания одноименная маховой ноге рука отводится в сторону назад, другая делает энергичный взмах вперед- вверх и несколько внутрь. Одновременно с началом выпрямления толчковой ноги маховая нога активным движением от бедра выносится вперед- вверх, происходит выпрямление туловища, плечи и грудь поднимаются вверх. Первая часть полета (взлет) одинакова во всех способах прыжков в длину. Согнутая в полете маховая нога с высоко поднятым бедром идет вперед, толчковая остается сзади, и прыгун принимает положение «широкого шага». Дальнейшие движения прыгуна зависят от способа прыжка.

Способ «согнув ноги» наиболее прост. Именно с него начинается обучение прыжкам в длину в школе. После полета в «шаге» маховая нога несколько опускается вниз, толчковая подтягивается к ней, и обе ноги прижимаются к груди. Так прыгун принимает положение группировки с опущенными вниз руками. К моменту приземления он выпрямляет ноги, стараясь выбросить их как можно дальше вперед, одновременно отводя руки назад.

Способ «прогнувшись » более эффективен, так как позволяет избежать вращения и облегчает приземление. После взлета маховая нот опускается вниз и отводится назад вместе с толчковой. Таз выводится вперед, руки делают дугообразное движение вперед-вниз-назад и через стороны вверх. Прыгун прогибается в грудной и поясничной части, плечи несколько отводятся назад. После этого он принимает исходное положение перед приземлением.

Способ «ножницы» несколько отличен от первых двух тем, что прыгун в полете не принимает какого-либо фиксированного положения, а выполняет почти такие же движения, как при разбеге. Он как бы продолжает «бежать в воздухе»

Основы техники прыжка в длину с разбега способом «ножницы» (контурограмма)

После взлета маховая нога опускается вниз и отводится назад, а толчковая выводится вперед (первый шаг). Опускание маховой ноги сопровождается выведением таза вперед. Вслед за этим назад отводится уже толчковая нога, а маховая выносится вперед. Ноги при этом согнуты в коленных суставах, руки движутся в ритме движения ног. При подготовке к приземлению прыгун соединяет ноги, подтягивает их к груди, а затем выбрасывает их вперед. В прыжке «ножницы» прыгун делает 2,5 или 3,5 беговых шага.

Приземление осуществляется одинаково во всех способах прыжков в длину. Согнутые ноги поднимаются так, чтобы пятки были немного ниже уровня таза, и выбрасываются вперед. В момент выбрасывания ног вперед прыгун может находиться в группировке со значительным наклоном туловища или в положении «сидя», что более рационально для начинающих прыгунов. Приземление заканчивается сгибанием ног и выходом вперед.

Объяснение:

больше не смог

Answer 2

Совершенствование прыжка в длину с места

Введение

Прыжок в длину с места является одним из видов легкой атлетики, который требует от спортсмена силы, скорости, гибкости и координации движений. Целью данного доклада является рассмотрение основных аспектов совершенствования прыжка в длину с места, включая технику прыжка, физическую подготовку и психологические аспекты тренировки.

1. Техника прыжка в длину с места

1.1. Разбег

Разбег является важной частью прыжка в длину с места, так как он позволяет набрать необходимую скорость и создать максимальное ускорение перед прыжком. Разбег должен быть ритмичным, с постепенным увеличением скорости и правильной координацией движений.

1.2. Фаза отталкивания

Фаза отталкивания является ключевой для достижения максимального результата в прыжке в длину с места. В этой фазе спортсмен должен совершить сильный и быстрый отталкивание от земли, используя силу ног и мышц тела. Важно поддерживать правильную технику отталкивания, включая правильное положение тела, угол наклона и направление движения.

1.3. Фаза полета

Фаза полета начинается с момента отталкивания и заканчивается моментом приземления. В этой фазе спортсмен должен сохранять правильное положение тела, контролировать свои движения и максимально продлить время полета. Важными аспектами данной фазы являются правильная траектория полета, контроль ног и рук, а также правильное позиционирование тела.

2. Физическая подготовка

2.1. Силовая тренировка

Силовая тренировка является неотъемлемой частью подготовки к прыжку в длину с места. Она направлена на развитие силы ног, мышц корпуса и способности к быстрому и сильному отталкиванию. В программу силовой тренировки можно включить упражнения с гантелями, штангой, скакалкой, тренажерами и другими специальными устройствами.

2.2. Беговые тренировки

Беговые тренировки являются важной частью физической подготовки к прыжку в длину с места, так как они развивают выносливость, скорость и координацию движений. В программу беговых тренировок можно включить различные виды бега, такие как спринт, бег на длинные дистанции, бег с препятствиями и другие.

2.3. Гибкость и растяжка

Гибкость и растяжка играют важную роль в подготовке к прыжку в длину с места, так как они позволяют спортсмену достичь максимального объема движений и предотвращают возможные травмы. Растяжку можно проводить до и после тренировок, а также включить в программу специальные упражнения на гибкость.

3. Психологические аспекты тренировки

3.1. Концентрация и визуализация

Концентрация и визуализация являются важными психологическими аспектами тренировки к прыжку в длину с места. Спортсмен должен научиться сосредотачиваться на своих движениях, контролировать свои мысли и визуализировать успешное выполнение прыжка. Это помогает улучшить технику и достичь максимального результата.

3.2. Управление стрессом

Управление стрессом является важным аспектом тренировки к прыжку в длину с места. Спортсмен должен научиться контролировать свои эмоции, справляться со стрессовыми ситуациями и сохранять позитивный настрой. Для этого можно использовать различные техники релаксации, медитации и дыхательные упражнения.

Заключение

Совершенствование прыжка в длину с места требует систематической и комплексной подготовки, включающей технику прыжка, физическую подготовку и психологические аспекты тренировки. Спортсмен должен постоянно работать над улучшением своих навыков, укреплением мышц и развитием выносливости, а также научиться контролировать свои эмоции и сосредотачиваться на достижении максимального результата.