Question

Скласти свій комплекс вправ із 5 вправ для розвитку м'язів плечового пояса(фізична культура)​

Answer 1

Відповідь:

Торкніться підборіддям грудної клітки, а потім максимально відведіть голову назад (нахили вперед і назад). Дивлячись вперед, нахиліть голову праворуч, а потім ліворуч, так, ніби намагаєтесь торкнутися плеча вухом (нахили в сторони). Вправи виконуйте повільно; повороти головою.

Пояснення:

Answer 2

Комплекс вправ для розвитку м'язів плечового пояса

Розвиток м'язів плечового пояса є важливим аспектом фізичної культури. Нижче наведено комплекс вправ, який може допомогти у зміцненні та розвитку цих м'язів:

1. Вправа "Підтягування на перекладині": - Висіть на перекладині з розведеними в сторони руками. - Підтягніться до перекладини, згинайчи лікті та зводячи лопатки разом. - Поверніться до початкового положення контрольованою рухом. - Повторіть вправу 10-15 разів.

2. Вправа "Віджимання від підлоги": - Почніть з положення лежачи на животі, з руками розташованими на рівні плечей. - Відштовхніться від підлоги, розгинаючи руки та піднімаючи тіло вгору. - Знову опустіться до початкового положення контрольованою рухом. - Повторіть вправу 10-15 разів.

3. Вправа "Махи гантелями в сторони": - Візьміть гантелі в руки та станьте прямо, з руками вздовж тіла. - Підніміть руки в сторони, роблячи махи гантелями. - Знижуйте руки до початкового положення контрольованою рухом. - Повторіть вправу 10-15 разів.

4. Вправа "Віджимання від стіни": - Станьте біля стіни, виставивши руки на рівні плечей та впираючись у стіну. - Відштовхніться від стіни, розгинаючи руки та піднімаючи тіло вгору. - Знову опустіться до початкового положення контрольованою рухом. - Повторіть вправу 10-15 разів.

5. Вправа "Підйом гантелі вперед": - Візьміть гантелі в руки та станьте прямо, з руками вздовж тіла. - Підніміть гантелі вперед, роблячи рух вгору. - Знижуйте гантелі до початкового положення контрольованою рухом. - Повторіть вправу 10-15 разів.

Цей комплекс вправ допоможе зміцнити та розвинути м'язи плечового пояса. Важливо виконувати вправи з правильною технікою та контролювати свої можливості. При виконанні будь-яких фізичних вправ важливо слухати своє тіло та уникати болю або дискомфорту.

Зауваження: Вказані вправи є загальними рекомендаціями. Перед початком будь-якого фізичного навантаження рекомендується проконсультуватися з лікарем або тренером, особливо якщо у вас є певні медичні обмеження або проблеми зі здоров'ям.