Question

Расписать по 5 упражнений на каждый пункт Комплекс упражнения для разных частей тела. Упражнения по развитию выносливости и силы с применением пресса / спины / рук. Развитие гибкости, силы и правильной осанки. Упражнения для развития прыгучести.

Answer 1

Ответ:

первое голова вращение говоловой или наклоны руки рывки в право в лево и верх в низ туловище скалах приседания мельница отжимание спина мостик для осанки ласточка потом прыжки на ногах подтягивания и гиря

Answer 2

Комплекс упражнений для разных частей тела

Для развития разных частей тела можно использовать разнообразные упражнения. Вот пять упражнений на каждую из следующих частей тела: пресс, спина и руки.

# Упражнения для развития пресса:

1. Планка - прекрасное упражнение для развития пресса и кора. Встаньте в позицию отжимания, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этой позиции, сохраняя прямую линию от головы до пяток, стараясь не прогибаться в пояснице. Удерживайте позицию в течение 30 секунд или более, постепенно увеличивая время. 2. Скручивания - лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола и сгибаясь вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз. 3. Боковые скручивания - станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, согнув их в локтях. Наклонитесь влево, сгибаясь в бок. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторите 10-15 раз в каждую сторону. 4. Велосипед - лягте на спину, согните колени и поднимите ноги в воздух. Поднимите плечи от пола и начните двигать ногами, как при педалировании на велосипеде. Поворачивайте туловище так, чтобы локти касались противоположного колена. Продолжайте движение в течение 1 минуты. 5. Обратные скручивания - сядьте на пол, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Положите руки на пол за спиной, пальцы в сторону тела. Поднимите таз вверх, сгибая спину и пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

# Упражнения для развития спины:

1. Подтягивания - висните на горизонтальном перекладине или используйте тренажер для подтягиваний. Схватитесь за перекладину широким хватом, руки на ширине плеч. Сжимая лопатки, подтянитесь вверх, поднимая грудь к перекладине. Опуститесь вниз и повторите упражнение 10-15 раз. 2. Гиперэкстензия - лягте на гиперэкстензионную скамью, положив бедра на подушку и зафиксировав ноги. Согните тело вперед, сгибая спину и сжимая ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз. 3. Махи гантелями - возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед, согнув спину. Поднимите гантели в стороны, выпрямляя спину и сжимая лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз. 4. Тяга верхнего блока - сядьте на тренажер для тяги верхнего блока. Схватитесь за рукоятку, руки на ширине плеч. Сжимая лопатки, тяните рукоятку к груди, сгибая спину. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз. 5. Гиперэкстензия на полу - лягте на живот, вытянув руки вперед и ноги назад. Поднимите верхнюю часть тела и ноги от пола, сгибая спину и сжимая ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

# Упражнения для развития рук:

1. Отжимания - встаньте в позицию отжимания, опираясь на ладони и носки ног. Согните руки в локтях, опустив грудь к полу. Оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. 2. Жим гантелей - возьмите гантели в руки и сядьте на скамью. Поднимите гантели над головой, выпрямляя руки. Опустите гантели к плечам, сгибая руки в локтях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз. 3. Молотки - возьмите гантели в руки и поставьте их вдоль тела, ладони должны быть обращены друг к другу. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Опустите гантели и повторите упражнение 10-15 раз. 4. Сгибания рук на тренажере - сядьте на тренажер для сгибания рук. Схватитесь за рукоятки и согните руки в локтях, поднимая вес. Опустите вес и повторите упражнение 10-15 раз. 5. Сгибания рук с гантелями - возьмите гантели в руки и поставьте их вдоль тела, ладони должны быть обращены вперед. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Опустите гантели и повторите упражнение 10-15 раз.

Развитие гибкости, силы и правильной осанки

Для развития гибкости, силы и правильной осанки можно использовать следующие упражнения:

1. Растяжка спины - станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и медленно наклонитесь вперед