Question

Как настроиться на позитивные мысли и не нервничать? Как предотвратить паническую атаку? Подскажите, пожалуйста

Answer 1

Я конечно не психолог, но попробуй расслабиться. Часто нервы и плохое настроение появляется из-за школы, но ты можешь симулировать болезнь, чтобы пропустить пару дней. Позитивные мысли появляются он любимых занятий. Можешь посмотреть фильмы или сериалы, поесть любимую еду, послушать новую музыку. Возможно нужно найти новое хобби: рисование, танцы, пение, единоборства, спорт. Если прям всё лень то запомни, что суицид это никогда не выход. Попробуй кому-нибудь выговориться если у тебя проблемы, иногда помогает. Надеюсь хоть чем то помогла, но вряд-ли... Удачи тебе

Answer 2

Настройка на позитивные мысли, снижение нервозности и предотвращение панических атак - это важные навыки для поддержания психического здоровья. Вот несколько советов, которые могут помочь вам достичь этой цели:

1. Практикуйте релаксацию:

   • Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. Это помогает уменьшить стресс и беспокойство.
   • Прогрессивная мышечная релаксация: Учите эту методику, чтобы уметь расслабить свои мышцы и уменьшить физическое напряжение.

2. Постоянно учите управлению стрессом:

   • Занимайтесь физической активностью: Регулярные физические упражнения помогут снизить уровень стресса.
   • Практикуйте йогу или медитацию: Эти техники помогают сосредоточиться, улучшить самочувствие и управлять негативными мыслями.

3. Развивайте позитивное мышление:

   • Практикуйте благодарность: Каждый день уделяйте время для осознанного перечисления того, за что вы благодарны.
   • Заведите дневник: Записывайте положительные события и успехи, чтобы напомнить себе о них.

4. Обращайтесь за поддержкой:

   • Обсудите свои чувства с близкими: Иметь возможность поделиться своими переживаниями и эмоциями может помочь вам чувствовать себя лучше.
   • Пообщайтесь с профессионалом: Если беспокойство и панические атаки продолжают беспокоить вас, обратитесь к психотерапевту или психиатру. Они могут предложить эффективное лечение и стратегии управления стрессом.

5. Практикуйте техники мгновенного успокоения:

   • Сосредотачивайтесь на настоящем моменте: Попробуйте использовать технику "5-4-3-2-1", перечисляя пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы слышите, три вещи, которые вы можете потрогать, две вещи, которые вы можете понюхать, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.

6. Изучайте стратегии управления временем и задачами, чтобы уменьшить чувство напряжения.

7. Помните, что практика и терпение играют важную роль в достижении этих навыков. Не ожидайте мгновенных результатов, и не бойтесь просить поддержки, когда это необходимо.

Если панические атаки становятся хронической проблемой, не стесняйтесь обратиться за медицинской помощью и советами профессионала.