Question

Как предотвратить паническую атаку и как себя успокоить во время этого? Подскажите!!

Answer 1

Ответ:

1 Дышать глубоко

2 Признать что у вас паническая атака

3 Закрыть глаза подумать о счастливом дне

4 Либо найти объект для фокуса

5 Расслабить мышцы тела

6 Ромашка, лаванда, мелисса успокаивает ванну можно принимать

7 Обязательно обратиться к врачу!

Answer 2

1. Переключить внимание на что-либо, глаза закрывать ни в коем случае нельзя, так как перестанете чувствовать себя защищённым.

2. Дышать глубоко, размеренно в бумажный пакет и ни в коем случае не пытаться надышаться кислородом, так как это вызовет головокружение.

3. Начать разговаривать с кем-то из знакомых о чем-либо, что вас интересует или же нравится, например о животных.

4. После того, как приступ пройдёт, обратитесь к специалисту, потому что вам требуется специализированная медицинская помощь.

Ни в коем случае не принимайте ванны с успокаивающими травами, потому что ваш организм и все его системы настроены покинуть опасное для вас место. Это значит, что адреналин зашкаливает, сердцебиение учащается, кровь приливает к мышцам сообщая организму о готовности бежать и так далее.

Answer 3

Паническая атака может быть очень страшным и тревожным состоянием, но существует несколько методов, которые могут помочь предотвратить атаку и успокоить себя во время её возникновения. Вот некоторые советы:

1. Глубокое дыхание:

   • Сосредоточьтесь на своем дыхании.
   • Медленно вдохните на 4 счета.
   • Задержите дыхание на 4 счета.
   • Медленно выдохните на 4 счета.
   • Повторяйте этот процесс несколько раз. Это поможет уменьшить физиологическую активацию и снизить тревожность.

2. Положительные утверждения:

   • Попробуйте говорить себе положительные утверждения, например: "Это всего лишь паническая атака, она пройдет", "Я контролирую свою тревожность", "Я в безопасности".
   • Это может помочь изменить ваш внутренний диалог и снизить уровень тревожности.

3. Осознанность (миндфулнесс):

   • Практикуйте осознанность, фокусируясь на текущем моменте.
   • Обратите внимание на ощущения в вашем теле, звуки и запахи вокруг вас, исключив соблазн анализировать свои тревожные мысли.
   • Это поможет вам переключить внимание от атаки.

4. Физическая активность:

   • Выполните несколько физических упражнений, таких как прогулка или простое потягивание рук и ног.
   • Это может помочь расслабить мышцы и уменьшить физическое напряжение.

5. Практика релаксации:

   • Освойте методы релаксации, такие как прогрессивная мускульная релаксация или йога.
   • Эти методы могут помочь вам расслабиться и снизить тревожность.

6. Поиск поддержки:

   • Расскажите близким людям о своих панических атаках, чтобы они могли вас поддерживать.
   • Рассмотрите возможность обращения к профессиональному психотерапевту для получения советов и терапии.

7. Избегайте триггеров:

   • Попробуйте выявить факторы, которые могут вызывать ваши панические атаки, и старайтесь избегать их или разрабатывать стратегии для их управления.

Если вы страдаете от панических атак регулярно и они мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к профессионалу для диагностики и лечения. Психотерапия и, при необходимости, лекарства могут быть эффективными способами управления этим состоянием.