Question

Как успокоить себя при стрессе?

Answer 1

буквально недавно была у психолога, при тревоге, стрессе, коме в горле можете делать такие упражнения:

2) дыхание. Вы должны отдавать себе отчёт, что Вы дышите, и мысленно представлять, что прохладный вдыхаете, теплый выдыхаете.

3) дыхание на счёт 3-2-3|| на 3 секунду вдыхаете пауза 2 секунды и на 3 выдыхаете.

4) дыхание в живот, неведущая рука на животе, вдох - рука поднимается, выдох - рука опускается

6) покачивающейся движения 'с шариком'.

вы должны встать и представить, что Ваш таз - тарелочка, на которой есть шарик, Вы должны медленно покачиваться, не роняя шарик.

Выполняя каждое управление, Вы должны говорить: 'я в безопасности', 'со мной все в порядке'

важно: при выполнение управления, Вы должны чувствовать свои ноги, то есть должны либо сесть, либо встать, чтобы они соприкасались с чем-то.

но у каждого разный уровень стресса, так что если одно упражнение не помогло, попробуйте другое. а лучше посетите психолога, он/а сам/а выдаст упражнения, подходящие именно Вам.

Answer 2

Когда мы находимся в состоянии стресса, наше эмоциональное и физическое состояние может ощущаться неуравновешенным и неспокойным. Однако существуют различные методы успокоения, которые помогают нам справиться с этим состоянием. Вот несколько способов успокоить себя при стрессе:

1. Глубокое дыхание: Сфокусируйтесь на своем дыхании и делайте глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Это помогает замедлить пульс и уменьшить мышечное напряжение, снизить уровень стресса.

2. Медитация: Регулярная медитация помогает снизить уровень стресса и тревоги. Используйте медитативные техники, такие как фокусировка на дыхании или повторение мантр, чтобы успокоить свой разум и расслабиться.

3. Физическая активность: Отдельные упражнения, такие как бег, йога или прогулка, помогают выпустить накопившееся напряжение и вырабатывают эндорфины, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение.

4. Приятные деятельности: Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, таким как чтение, слушание музыки, готовка или рисование. Это поможет отвлечь внимание от стресса и почувствовать позитивные эмоции.

5. Социальная поддержка: Общение с друзьями, семьей или поддерживающими людьми может снизить уровень стресса. Найдите кого-то, кому можно довериться, и поделитесь своими чувствами и эмоциями.

6. Управление временем: Создание расписания и планирование своих действий помогает уменьшить ощущение беспорядка и многозадачности. Это также позволяет вам иметь больше контроля над временем и снижает стресс.

7. Позитивное мышление: Измените свой внутренний диалог и подход к стрессу, поощряя позитивные мысли. Избегайте самокритики и сосредоточьтесь на своих достижениях и силе.

8. Глубокий сон: Регулярный и достаточный сон играет важную роль в уменьшении стресса и поддержании эмоционального равновесия. Установите режим сна и создайте спокойную атмосферу в спальне для спокойного и качественного сна.

9. Ограничение употребления кофеина и алкоголя: Кофеин и алкоголь могут ухудшать состояние стресса и тревоги. Постарайтесь ограничить потребление или исключить их из своей диеты.

10. Поиск помощи профессионала: Если ваш стресс продолжается и мешает вам нормальной жизни, обратитесь за помощью к психологу или другому квалифицированному специалисту, который поможет вам разработать стратегии преодоления стресса и улучшения управления им.

Важно помнить, что каждый человек может отвечать на стресс по-разному, и эти методы могут работать по-разному для разных людей. Экспериментируйте и находите то, что помогает вам лучше всего справляться со стрессом.