Question

Даю 100 баллов, ответьте на вопросы пожалуйста быстрее, буду благодарен 1. Хронический стресс ,что можно сделать? 2. Шаги избавления от стресса? 3. Предложите свои способы преодоления стресса.

Answer 1

Ответ:

Следует помнить, что стресс всегда вызывает симптом, затем и болезнь. Поэтому очень важно уметь вовремя распознать стресс, чтобы не допустить его развития. Доктор медицинских наук, академик, Президент Профессиональной медицинской ассоциации народных целителей России Я.Г.Гальперин сказал, что все признаки стресса можно разделить по сферам их проявления на физические, эмоциональные и поведенческие

К факторам, на которые мы можем и должны влиять, относятся лежащие в области межличностных отношений или обусловленные особенностями нашего характера, наших ошибочных и неадекватных убеждений или отсутствием каких-либо навыков. Избежать многих стрессовых ситуаций в данном случае помогут навыки организации своего времени без перегрузок и цейтнотов, навыки психологической устойчивости к давлению со стороны других людей, разрешения конфликтов.

Самостоятельно выйти из стрессового состояния сложно, но возможно. Каждый человек обладает способностью ауторегуляции, то есть может самостоятельно воздействовать на те процессы, которые происходят с ним. То есть можно научиться управлять своими эмоциональными реакциями в стрессовой ситуации. Для этого можно использовать упражнения с глубоким дыханием, упражнения на прогрессирующую мышечную релаксацию, упражнения на изменение нереалистических убеждений.

Обычно дыхание человека поверхностное. Оно не способствует снятию эмоционального и физического напряжения. Поэтому в стрессовой ситуации можно применять глубокое диафрагмальное дыхание (дыхание «животом»). То есть для снятия напряжения нужно использовать глубокое диафрагмальное дыхание.

В состоянии тревоги, раздражения, страха мышцы напряжены. Поэтому, снизив тонус мышц, можно добиться уменьшения уровня эмоционального напряжения. Методику психической саморегуляции под названием «прогрессивная релаксация» начал разрабатывать ещё в тридцатые годы американский психиатр Э. Джекобсон. Он доказал, что релаксация (расслабление) определённых групп мышц, позволяет изменять эмоциональное состояние, в том числе и снимать чувство тревоги, страха. Это достигается за счёт переключения деятельности нервной системы на экономный режим покоя, при котором создаются наиболее оптимальные условия для восстановления биологического потенциала организма. В процессе расслабления выделяют четыре фазы: попытка к расслаблению; расслабление и наблюдение за ним; наблюдение за процессом перехода от напряжения к расслаблению; «переживание» расслабления. Процесс напряжения-расслабления должен охватывать различные группы мышц: рук, лица, шеи и спины, нижней части тела. Так же можно использовать различные физические нагрузки (занятия спортом, прогулки, работа на дачном участке), посещение сауны.

Причиной негативных переживаний могут являться неадекватные убеждения, которые способны приводить к крайностям в эмоциях и поведении. Для достижения лучшего результата в борьбе со стрессами необходимо трансформировать неконструктивные мысленные установки в конструктивные. Рациональные.

Объяснение:

Answer 2

Благодарю за оценку! Отвечаю на ваши вопросы:

1. Хронический стресс можно попробовать справиться следующими способами:

   • Практика релаксации, такая как медитация, глубокое дыхание или йога.
   • Регулярное физическое упражнение, например, занятия спортом или ходьба.
   • Поддержание здорового образа жизни: сбалансированное питание, достаточный сон и ограничение потребления кофеина и алкоголя.
   • Обращение за помощью к профессионалам, таким как психологи или психотерапевты.

2. Шаги избавления от стресса включают:

   • Идентификация и устранение источников стресса, если это возможно.
   • Установление приоритетов и планирование времени для выполнения задач.
   • Занятие хобби или занятие, которое приносит удовольствие.
   • Общение с близкими и друзьями для получения поддержки.
   • Использование техник управления стрессом, таких как визуализация или позитивное мышление.

3. Мои предложения для преодоления стресса:

   • Попробуйте метод "5-4-3-2-1": назовите пять вещей, которые вы видите, четыре - ощущаете, три - слышите, две - обонимаете, одну - во что верите.
   • Ведение дневника благодарности, записывая положительные моменты каждого дня.
   • Слушание успокаивающей музыки или звуков природы.
   • Попробовать ароматерапию с успокаивающими маслами, например, лавандой или ромашкой.
   • Подключение к природе, проведение времени на свежем воздухе и контакт с растениями.

Надеюсь, эти советы помогут вам справиться со стрессом.