Question

Сообщение 3 класс на тему: как развивать выносливость во время лыжных прогулок

Answer 1

Ответ:

Физическое воспитание подрастающего поколения в нашей стране является предметом постоянной заботы государства.

Основная задача физической культуры в школе-укрепление здоровья школьников. Значительная часть урока физкультуры отводится развитию выносливости.

Выносливость-важнейшее физическое качество,проявляющееся в профессиональной,спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.Развивая это качество,мы можем достигнуть успехов практически в любой деятельности.

Понятие выносливости в физиологии связано с понятием утомления и говорит о свойствах организма сохранять в течении определенного времени свою работоспособность,преодолевая наступление утомления.

Огромное значение для развития выносливости у школьников имеют уроки лыжной подготовки.Физическая нагрузка при занятии на лыжах очень легко дозируется как по объему,так и по интенсивности.Первый профессор медицины Московского университета С.Г.Забелин ,ученик М.В.Ломоносова,в своих работах писал,что:»Воздух не только жизнь хранит ,но и здравие наблюдает».В этих словах раскрыто важнейшее значение воздуха для укрепления здоровья человека.Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движении всех основных групп мышц в условиях пониженных температур,на чистом воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности.

В спортивной практике различают несколько видов выносливости:общую,скоростную,силовую и специальную.

Особенно важным является рвзвитие скоростной выносливости,которая непосредственно играет значительную роль в упражнениях циклического характера.Чем наиболее лучше развита скоростная выносливость,тем значительно позже во время передвижения на дистанции начинают проявляться признаки утомления и как результат этого снижение скорости.

Скоростная выносливость определяеться способностью совершать упражнения заданного характера и высокой интенсивности на определенной дистанции.Границаы интенсивности меняются в зависимости от длины дистанции.При систематической тренировке уровень развития скоростной выносливости повышается,однако значительно медленнее,чем уровень развития общей выносливости.Скоростная выносливость совершенствуеться при нагрузках около 60-80% максимальной мощьности (т.е. при нагрузках умеренной и большой интенсивности)

Силовая выносливость (или выносливость при силовой работе ) характеризуется способностью человека выполнять упражнение ,связанное с определенными физическими усилиями ,длительное время.

Организм человека старается приспосабливаться к специфическим нагрузкам предъявленным к нему,поэтому в развитии специальной выносливости следует учитывать характер рельефа дистанции,на которой предстоят наиболее ответственные соревнования . Для успешного развития специальной выносливости необходима высокая тренированность нервной системы и быстрая реакция различных систем ,способность противостоять воздействию факторов внешней среды (мороза,ветра,различного состояния снега и т.п)Необходимо учитывать и скорость, с которой ученик должен передвигаться по дистанции.

Наиболее эффективными средствами ,укрепляющими сердечную мышцу и развивающими дыхательную функцию , являются длительный бег, или ходьба на лыжах с интенсивностью от70% от максимальной,или интервальная тренировка по принципу непрерывности( которая также предполагает незначительную интенсивность прохождения определенных отрезков дистанции).

Длительный бег и ходьба на лыжах в умеренном темпе должны иметь место и применяться целенаправленно в подготовке юных лыжников.Это фон, на который постепенно накладывается работа повышенной интенсивности.Повышение интенсивности упражнений необходимо проводить постепенно.

краткий ответ:

Наиболее эффективными средствами ,укрепляющими сердечную мышцу и развивающими дыхательную функцию , являются длительный бег, или ходьба на лыжах с интенсивностью от70% от максимальной,или интервальная тренировка по принципу непрерывности( которая также предполагает незначительную интенсивность прохождения определенных отрезков дистанции).

Длительный бег и ходьба на лыжах в умеренном темпе должны иметь место и применяться целенаправленно в подготовке юных лыжников.Это фон, на который постепенно накладывается работа повышенной интенсивности.Повышение интенсивности упражнений необходимо проводить постепенно.

Answer 2

Дорогие ученики третьего класса!

Сегодня я хочу рассказать вам о том, как развивать выносливость во время лыжных прогулок. Лыжи - это замечательный вид активного отдыха, который помогает укрепить мышцы, улучшить координацию и, конечно же, повысить вашу выносливость.

1. Регулярные прогулки: Постарайтесь ходить на лыжах как можно чаще. Чем больше вы будете тренироваться, тем сильнее станет ваша выносливость.

2. Начинайте с легких маршрутов: Если вы только начинаете заниматься лыжами, выбирайте плавные и ровные маршруты без крутых подъемов. Это позволит вам привыкнуть к нагрузке и постепенно улучшить свою выносливость.

3. Увеличивайте дистанцию: Когда вы становитесь более уверенными на лыжах, увеличивайте пройденную дистанцию. Это поможет вашему сердцу и легким привыкнуть к более длительной нагрузке.

4. Скорость и темп: Важно уметь контролировать скорость и темп движения. Не стоит начинать сразу с очень быстрой езды. Постепенно увеличивайте скорость, но не забывайте о безопасности.

5. Разнообразные упражнения: Включайте в свои прогулки разнообразные упражнения. Например, попробуйте небольшие подъемы и спуски или меняйте темп движения. Это поможет разносторонне развивать вашу выносливость.

6. Здоровый образ жизни: Помимо лыжных прогулок, заботьтесь о своем здоровье. Регулярно занимайтесь физической активностью, правильно питайтесь и высыпайтесь.

7. Не забывайте об отдыхе: Важно давать своему организму время на восстановление после тренировок. После активных прогулок дайте себе возможность отдохнуть и расслабиться.

Запомните, что развивать выносливость – это процесс, который требует времени и усилий. Не бойтесь трудностей и не сдавайтесь при первых неудачах. С каждой тренировкой вы будете становиться сильнее и более выносливыми. Главное - наслаждаться процессом занятий и радоваться каждому прогрессу!

Удачных вам лыжных прогулок и отличной выносливости!