Question

Тренировка для шпагата , не могу сесть на левую , поперечный. Что делать ?! Подскажите упражнения​

Answer 1

сначала всегда разминка сядь, ноги в топоры и наклоняйся(пружинь) потом модель сесть в свободный угол и подадвигаться к нему

Answer 2

Шпагат - это сложное упражнение, которое требует гибкости, силы и выносливости. Если у вас есть трудности с сидением на левой ноге в поперечном шпагате, то вам следует работать над улучшением гибкости и силы в ногах и бедрах. Вот несколько упражнений, которые могут помочь вам достичь цели:

1. Разминка и упражнения на бедра:

   • Раскачивание ног вперед и назад: Сядьте на пол с вытянутыми ногами, затем медленно раскачивайте ноги вперед и назад, стараясь максимально разогреть бедра.
   • Раскрытие бедер: Сядьте на пол, согните одну ногу в колене и опустите в сторону, стараясь максимально приблизить бедро к полу. Повторите для обеих ног.

2. Упражнения на гибкость ног:

   • Наклоны к ногам: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ту ногу, на которую вам труднее сесть в шпагат, и медленно наклоняйтесь вперед, стараясь касаться пальцами ноги. Удерживайте позу на 15-30 секунд и потом смените ногу.
   • Упражнение "Бабочка": Сядьте на пол, согните ноги в коленях и держите стопы ног вместе, пытаясь медленно опускать колени к полу.

3. Растяжка бедер и бедренных мышц:

   • Упражнение "Лягушка": Лягнитесь на пол лицом вниз, а затем поднимите верхнюю часть туловища, опустившись на локти. Разведите бедра в стороны, чтобы максимально растянуть внутренние бедра.
   • Упражнение "Лежа на спине": Лягнитесь на спину и поднимите одну ногу вверх, держа ее вытянутой. Держите ногу руками за лодыжку и медленно тяните ее к груди.

4. Упражнения на силу:

   • Приседания: Регулярные приседания помогут укрепить бедра и ноги.
   • Подтягивание ноги: Вися на горизонтальной перекладине, поднимайте ноги вверх, стараясь приблизить их к груди.

Не забывайте регулярно выполнять эти упражнения и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Будьте терпеливы, так как достичь шпагата может потребовать некоторого времени и упорства. Помимо физических упражнений, не забывайте также растяжку и релаксацию после тренировок, чтобы избежать травм и снизить мышечную боль.