Question

Как сдерживать свои эмоции?​

Answer 1

Не пригнічуйте, а регулюйте емоції

Ніхто не хотів би повністю відключити емоції — перестати відчувати і добре, і погане. Так, іноді хочеться забути ганебну сварку і не переживати її в пам'яті знову і знову. Але людина без емоцій це нереально. Також не хочеться, щоб вони завжди працювали на 100% – так швидко настане емоційне виснаження.

Коли ви пригнічуєте емоції, то заважаєте собі відчувати почуття. Це може відбуватися свідомо та несвідомо, викликаючи фізичні та психічні розлади:

проблеми зі сном

депресію

тривожність

Проблеми в управлінні стресом

біль в м'язах

зловживання психоактивними речовинами

Щоб навчитися регулювати свої емоції, потрібно розвинути й інші скелі:

Тренувати міміку та жести, використовувати різні тембри голосу.

Управляти увагою - концентруватися на важливому, а неважливе ігнорувати.

Управляти диханням. Якщо дихайте глибоко і повільно – заспокоюєтеся, а якщо швидко – збуджуєтеся. Найпростіша вправа, щоб заспокоїтися, - робити вдих 4 секунди, а видих - 8 (кількість секунд можна змінювати, головне - дотримуватися пропорції 1:2).

Розвивати уяву. Так ви вмить зможете уявити: «А що, якщо я зараз скажу це і це?».

Також запитайте себе: «Мені вигідно зараз так висловлювати цю емоцію?». Швидше за все, ви підсвідомо знаєте, що, наприклад, досягнете свого, якщо підвищите голос у розмові зі стажером.

Часті підсвідомі емоції: жалість, розпач, страх. Коли людина випробовує їх, може перетворюватися на маніпулятора — як дитина, яка плаче, щоб отримати цукерку.

Answer 2

Сдерживание эмоций может быть полезным навыком, который помогает нам поддерживать эмоциональное равновесие и контролировать свою реакцию на различные ситуации. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам сдерживать свои эмоции:

1. Узнайте свои эмоции: Первый шаг - осознание и понимание своих эмоций. Определите, что именно вызывает эти эмоции и как они влияют на вас. Это поможет вам лучше контролировать свои реакции.

2. Практикуйте осознанность: Осознанность - это умение сосредоточиться на текущем моменте и принять его без суда и предвзятости. Практика осознанности, такая как медитация или глубокое дыхание, может помочь вам оставаться спокойным и сосредоточенным, когда эмоции начинают вас охватывать.

3. Упражняйтесь в самоконтроле: Научитесь управлять своими реакциями на эмоции. Представьте, что вы наблюдатель своих собственных эмоций и относитесь к ним с некоторым расстоянием. Это поможет вам принимать обдуманные решения, вместо того чтобы быть полностью под влиянием эмоций.

4. Применяйте рациональное мышление: Когда вы чувствуете, что эмоции начинают контролировать вас, задайте себе вопросы, которые помогут вам рационально оценить ситуацию. Подумайте о возможных последствиях ваших реакций и о том, какие альтернативные способы решения проблемы могут быть более конструктивными.

5. Используйте техники релаксации: Некоторые техники релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или йога, могут помочь вам снизить уровень стресса и успокоиться.

6. Поддерживайте здоровый образ жизни: Уделяйте достаточно времени для сна, занимайтесь физическими упражнениями, питайтесь правильно и избегайте излишнего употребления алкоголя или наркотиков.