Question

Составить таблицу на 3 дня питания подростка. То есть первый день завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, перед сном. пример: завтрак каша рисовая ....жиров, ....белков,... углеводови так на 3 дня ​

Answer 1

Ответ:

1 день

Завтрак

Запеканка творожная с шоколадным соусом или изюмом

Чай или кофе (по вкусу)

Обед

Салат из помидоров 100-150г

1-ое блюдо : Борщ  250-300г

2-ое блюдо : Гречка с курицей 200-250г

Сок 200г

Полдник

Кисель 200 г

Булочка с маком

Ужин

Свежие овощи(огурцы , помидоры и тд.) 200-250 г

Главное второго блюда курица – 100-120 г.

Гарнир - Рис 180-230 г.

Чай

2-ой ужин

Фрукты

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 день

Завтрак

овсяная каша на молоке с ягодами 150-200г

Чай или кофе (по вкусу)

Обед

Редька со сметанным соусом либо растительным маслом100-150г

1-ое блюдо :  Щи  250-300г

2-ое блюдо : Картошка с мясом 200-250г

Компот 200г

Полдник

Снежок 200 г

Рогалик

Ужин

Свежие овощи(огурцы , помидоры и тд.) 200-250 г

Главное второго блюда говядина тушеная – 100-120 г.

Гарнир - макароны 180-230 г.

Чай

2-ой ужин

Ряженка

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3 день

Завтрак

творожные сырники с вареньем либо сметаной 150-200г

Чай или кофе (по вкусу)

Обед

Винегрет 100-150г

1-ое блюдо :  Суп Лапша  250-300г

2-ое блюдо : макароны с рыбой   200-250г

Морс 200г

Полдник

Ряженка 200 г

Коржик

Ужин

Свежие овощи(огурцы , помидоры и тд.) 200-250 г

Главное второго блюда рыба – 100-120 г.

Гарнир - тушеная капуста 180-230 г.

Какао

2-ой ужин

Кефир

Объяснение:

Зож и здравый смысл

Answer 2

Конечно, вот таблица питания на 3 дня для подростка. Обратите внимание, что это всего лишь пример, и питание может быть адаптировано под индивидуальные потребности и вкусы подростка. Также учтите, что порции должны быть разумными, и подросток должен уделять внимание своему физическому состоянию и активности.

День 1:

Прием пищи	Меню
Завтрак	Омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба, апельсиновый сок.
Второй завтрак	Гречка с йогуртом и фруктами.
Обед	Куриное филе с картофельным пюре и овощным салатом.
Полдник	Миндальные орехи и яблоко.
Ужин	Лосось с киноа и паровыми овощами.
Перед сном	Молоко или йогурт.

День 2:

Прием пищи	Меню
Завтрак	Гречка с молоком, банан.
Второй завтрак	Тост с авокадо и яйцом.
Обед	Чили с фасолью и мясом, салат.
Полдник	Морковь и сельдерей с гуакамоле.
Ужин	Курица с картофельными палочками и зеленью.
Перед сном	Творог с медом.

День 3:

Прием пищи	Меню
Завтрак	Овсянка с ягодами и медом.
Второй завтрак	Грейпфрут и орехи.
Обед	Тушеная рыба с рисом и паровыми овощами.
Полдник	Зернобатончик с йогуртом.
Ужин	Свиные ребрышки с картофельным пюре и капустой.
Перед сном	Банан и молоко.

Помните, что важно уделять внимание разнообразию продуктов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Также обратите внимание на размер порций, чтобы подросток получал достаточное количество калорий, но не переедал.