Question

Цель: составить рацион питания с учётом соотношения белков, жиров и углеводов. Задание: используя полученную информацию, составьте рацион питания для школьника 7-9 классов.

Answer 1

Ответ:

12-16 лет – 2400 калорий.

Чтобы пища усваивалась наилучшим образом, важно правильно распределять ее по приемам как по калорийности, так и по составу входящих в нее продуктов. Так, например, завтрак должен содержать 25-30% всего суточного рациона, обед – 40-45%, полдник (или второй завтрак) – 10-15%, ужин – 15-20%. При этом продукты, богатые белком, которые усваиваются тяжелее (мясо, рыба, яйца, а также бобовые) лучше предложить малышу на завтрак и обед, а на ужин дать больше овощных и крупяных блюд.

Например

Завтрак

Каша пшённая

Хлеб с маслом и сыром

Чай с сахаром

Обед

Суп куриный с вермишелью

Картофельное пюре

Отварная куриная грудка

Салат из капусты со свежим огурцом

Хлеб

Кисель из ягод

Полдник

Булочка

Сладкий чай

Яблоко

Ужин

Каша гречневая с тефтелей

Хлеб

Сок фруктовый или овощной

Answer 2

При составлении рациона питания для школьника 7-9 классов важно обеспечить баланс всех необходимых питательных веществ, включая белки, жиры и углеводы. Ниже представлен пример рациона питания с учетом соотношения этих компонентов:

Завтрак:

• Омлет из двух яиц, приготовленный на нежирной сковороде.
• Порция овсянки с добавлением ягод и нежирного йогурта.
• Стакан нежирного молока или натурального сока.

Полдник:

• Фрукт (яблоко, груша, банан и т.д.).
• Рука орехов (грецкие орехи, миндаль, фундук и т.д.).

Обед:

• Порция куриного или индейкинго филе, приготовленного на гриле или запеченного.
• Гарнир из картофеля или крупы (гречка, рис, овсянка) в сочетании с овощами (брокколи, морковь, горошек и т.д.).
• Салат из свежих овощей, заправленный нежирным йогуртом или оливковым маслом.
• Стакан нежирного кефира или воды.

Полдник:

• Порция нежирного творога или йогурта.
• Полусладкий шоколад или маленькая порция орехов.

Ужин:

• Порция рыбы (лосось, треска, тунец) приготовленной на пару или запеченной.
• Порция картофельного пюре или цельнозерновых макарон.
• Овощной салат (помидоры, огурцы, листовой салат) с легким дрессингом.
• Стакан нежирного йогурта или воды.

Вечерний перекус:

• Порция свежих фруктов или овощей.
• Нежирный йогурт или кефир.

Важно отметить, что рацион должен быть сбалансирован и включать разнообразные продукты, чтобы обеспечить все необходимые питательные вещества. Рекомендуется употребление достаточного количества воды и ограничение потребления сладких и жирных продуктов. Также стоит обратить внимание на индивидуальные потребности и предпочтения ребенка при составл