Question

Методика обучения движению рук и плечевого пояса при спортивной ходьбе.​

Answer 1

Ответ:

1. Ноги на ширине ступни, руки перед грудью. Взаимно противоположные повороты плечевого пояса и таза. 2. То же, руки движутся как при спортивной ходьбе. 3. Ходьба с «закручиванием», шагать левой ногой не столько вперед, сколько далеко вправо, а правой – далеко влево.

Объяснение:

Answer 2

Методика обучения движению рук и плечевого пояса при спортивной ходьбе включает в себя несколько этапов и упражнений, которые помогут улучшить технику ходьбы и повысить эффективность тренировок.

1. Работа над правильной постановкой рук. В начале обучения необходимо научиться правильно разводить и сгибать руки в локтевых суставах. Руки должны быть полностью согнуты и приходиться к бедру перед собой, при этом локти не должны отклоняться назад или в сторону.

2. Контроль движения плечевого пояса. При ходьбе плечевой пояс должен быть расслаблен, а плечи не должны провинциально вперед или слишком сильно опущены. Развивайте чувство для правильного положения плеч и контроль за их движением во время ходьбы.

3. Упражнения на развитие силы и гибкости. Для лучшего контроля над движением рук и плечевого пояса необходимо иметь достаточную силу и гибкость в этих областях. Выполняйте упражнения, направленные на укрепление плечевых мышц и улучшение их гибкости - отжимания, подъемы рук с гантелями, боковые наклоны и т.д.

4. Постепенное увеличение нагрузки. После освоения базовых движений проводите тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Это может быть увеличение скорости ходьбы или дистанции, добавление в тренировку весовых грузов, использование специальной тренажерной аппаратуры.

5. Регулярная практика и самоконтроль. Чтобы получить хорошие результаты, необходимо регулярно тренироваться и отслеживать свои достижения. Фиксируйте результаты по времени, дистанции и/или скорости, чтобы иметь возможность отслеживать свой прогресс и вносить корректировки в тренировочную программу при необходимости.

Важно помнить, что эти рекомендации предназначены для общего понимания методики обучения движению рук и плечевого пояса при спортивной ходьбе. При необходимости, рекомендуется обратиться к тренеру или специалисту, который сможет разработать индивидуальную программу обучения, учитывая ваши особенности и цели.