Question

50 баллов Комплекс упражнение на счёт Пожалуйста срочно!!! 9класс

Answer 1

Відповідь:
1 комплекс.
30 Пресс,
30 Отжимания,
Минута планки.
2 комплекс.
30 приседаний.
Статический приседания по 30 секунд.
Приседания с прыжком.
Выпады 15 раз на ногу.
3 комплекс
Бег на месте 1 минута,
Прыжки на месте 1 минута,
Берпи 10-15 раз.
Пояснення:
Почему ты удалил предыдущий мой ответ?

Answer 2

К сожалению, ваш запрос немного неясен. Можете уточнить, какой именно комплекс упражнений вам нужен? Если речь идет о физических упражнениях для 9-го класса, то важно учесть разные аспекты физического развития.

Вот пример комплекса упражнений, охватывающих разные группы мышц и развивающих основные физические качества:

1. Бег на месте (5-10 минут): Хорошее кардиоупражнение, разогревает мышцы и улучшает кровообращение.

2. Приседания (3 серии по 15-20 повторений): Это упражнение развивает ноги, ягодицы и является отличным способом укрепить ядро.

3. Отжимания (3 серии по 10-15 повторений): Развивает грудные, плечевые и рукоятные мышцы.

4. Планка (2-3 серии по 30-60 секунд): Укрепляет мышцы кора, спины и плечевого пояса.

5. Пресс (3 серии по 15-20 повторений): Для укрепления мышц живота.

6. Повороты туловища (3 серии по 15 повторений с каждой стороны): Развивает боковые мышцы и улучшает гибкость.

7. Растяжка (5-10 минут): После тренировки важно провести растяжку, чтобы сохранить гибкость и уменьшить риск травм.

Прежде чем начать комплекс упражнений, убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний к физической активности. Также важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм. Если у вас есть какие-либо здоровотворные проблемы, лучше проконсультируйтесь с врачом или тренером.