Question

Помогите сделать типа проекта по физре пж тема: методика рационального снижения массы тела

Answer 1

Ответ:

Введение.

Регулирование веса тела имеет немаловажное значение человека. Естественно, что в первую очередь эта проблема привлекает внимание спортсменов, участвующих в соревнованиях с регламентированным правилами весовым режимом (борьба, бокс, тяжелая атлетика).

Регулирование веса тела позволяет в известной степени влиять на конституциональные особенности человека.

Одним из наиболее простых способов увеличения относительной силы может быть снижение веса тела. Однако такой путь не всегда приводит к желаемому результату.

Длительное ограничение питания и приема жидкости, форсированная сгонка веса снижают эффективность тренировочного процесса и ухудшают работоспособность. Это противопоказано для юношей.

Каждый человек должен регулярно контролировать свой вес, взвешиваясь обнаженным в утренние часы натощак (предварительно освободив кишечник).

Контроль за массой тела человека.

Методы оценки массы тела.

Вес тела является одним из показателей физического развития человека. Он находится в определенной зависимости от длины тела (роста) и окружности грудной клетки.

Для оценки веса тела пользуются различными методами. Один из самых простых методов — арифметическое вычисление индексов.

Весо-ростовой индекс позволяет составить суждение о нормальном весе тела. С этой целью из величины роста (в см) вычитают 100 (для людей с ростом до 165 см). При росте 165—175 см вычитается 105 единиц, а при росте 175 см— 110 единиц. При этом методе в 14% случаев могут быть ошибки. Он имеет ограниченное применение при анализе веса тела подростков и юношей.

Основными компонентами массы тела являются мышечная, костная и жировая ткань. Их соотношение в значительной мере зависит от условий двигательной деятельности и питания. Некоторым школьникам необходимо увеличить мышечную массу, другим же-наоборот. Для этого существуют соответствующие методики.

Методика применения упражнений, стимулирующих увеличение мышечной массы.

Отмечая физиологические способности каждого человека, необходимо помнить об индивидуальности его конституции тела, а это значит, что нагрузка для каждого строго-индивидуальна. Методика наращивания мышечной массы заключается в пропорциональном росте всей мышечной массы и выполнении базовых упражнений. Преимущество выполнения таких заданий прежде всего связано с упражнениями, разрабатывающими передние и средние пучки дельтовидных мышц и затрагивающими большие грудные и трапециевидные мышцы. Плечевой пояс состоит из костей плечевого пояса и плеча, лопатки и ключицы, связок, суставов и мышц.

Как для каждого цветка нужны свои условия для его роста, развития, так и для каждой мышцы должен быть свой вид подъёма и свой снаряд. Так, бицепс необходимо развивать при помощи гантели или штанги, поднимая её снизу-вверх, а положение тела при выполнении упражнения должно быть вертикальным. Для трицепса же необходимы сгибающие движения, которые можно осуществлять при помощи гантелей и штанги или всем давно известное упражнение - отжимание [4].

Основными принципами наращивания мышечной массы являются следующие: разминка перед основной тренировкой (спортивная ходьба или бег на беговой дорожке); хорошее питание (пищевой рацион должен содержать в себе много белка); дифференцированные занятия, связанные с определенной группой мышц (понедельник - приседания, среда - жим, пятница - становая тяга); умение отдыхать (мышцы растут непосредственно в период отдыха); постоянное увеличение рабочих весов (увеличивать рабочий вес нужно на 1-2 килограмма в неделю); растяжка (окончание комплекса физических упражнений требует упражнение на растягивание).

Answer 2

Для создания проекта по физической подготовке по теме "методика рационального снижения массы тела" можно использовать следующий план:

1. Введение: - Объяснение актуальности данной темы в современном обществе; - Определение целей и задач проекта.

2. Теоретическая часть: - Изучение основных понятий и принципов, связанных с рациональным снижением массы тела (энергетический баланс, базовый обмен веществ, метаболизм и др.); - Описание основных методик и подходов к снижению массы тела (диета, физическая активность, изменение образа жизни).

3. Практическая часть: - Разработка программы питания для снижения массы тела (включая рекомендации по калорийности, балансу макро- и микроэлементов, пищевых продуктов с низким гликемическим индексом); - Создание тренировочных планов для физической активности (включая кардио-тренировки, силовые упражнения, растяжку); - Разработка методов мотивации и контроля прогресса (например, ведение дневника питания и тренировок, использование специальных приложений и трекеров).

4. Презентация и анализ результатов: - Составление отчета о проделанной работе; - Анализ и интерпретация полученных результатов (снижение массы тела, улучшение показателей физической подготовки); - Обсуждение возможных проблем и сложностей, которые могут возникнуть в процессе снижения массы тела.

5. Заключение: - Основные выводы проекта; - Рекомендации по более эффективному снижению массы тела; - Выражение благодарности и признательности за оказанную помощь.

В ходе работы над проектом, рекомендуется проводить литературный обзор на тему рационального снижения массы тела, обращаться к научным источникам для более глубокого и полного понимания предмета.

Также, проект можно дополнить практическими занятиями, тренировками, лекциями и мастер-классами с участием специалистов в области физической подготовки и питания.

Важно помнить, что перед началом проекта следует проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом, чтобы определить оптимальное время, цели и методы снижения массы тела для каждого отдельного человека.