Question

Какие упражнения делать для гибкости​

Answer 1

Объяснение:

Скручивание сидя отлично подходит для повышения гибкости плеч, груди и позвоночника.

Сядьте на пол и держите ноги прямо.

Согните правое колено и заведите правую ногу за левую.

Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь.

Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Answer 2

Гибкость является важной физической характеристикой, которая влияет на общую физическую форму и способность выполнения различных движений. Для развития гибкости рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Растяжка мышц ног: встаньте прямо, одной ногой сделайте шаг вперед, а другую назад, сохраняя прямую спину. Потяните руки к полу, согните переднюю ногу в колене. Удерживайте положение на 15-30 секунд и повторите на другую ногу.

2. Растяжка задней поверхности бедра: ляжте на пол, согните одну ногу в колене и поднимите её к груди. Рукой схватите за стопу и потяните ее к себе. Удерживайте положение 15-30 секунд и повторите на другую ногу.

3. Растяжка плечевого пояса: встаньте прямо, поднимите руки вверх, сложите их в локтях, а затем опустите их за голову. Захватите за локтя и потяните плечи внутрь и вниз. Удерживайте положение на 15-30 секунд.

4. Скручивания и повороты туловища: сядьте на пол с прямыми ногами перед собой. Согните одну ногу и поднимите её наружу, пытаясь дотянуться локтем или плечом до колена. Удерживайте положение на 15-30 секунд и повторите на другую сторону.

5. Растяжка грудных мышц: встаньте прямо, сомкните руки за спиной и потяните их вниз и назад, чтобы создать растяжение в груди. Удерживайте положение на 15-30 секунд.

6. Растяжка шеи: сядьте на стул или на пол, наклонитесь головой влево, пытаясь дотянуться ухом до плеча, затем повторите вправо. Удерживайте положение на 15-30 секунд.

Важно помнить, что растяжка должна быть мягкой и безболезненной. Не стоит перегибаться или выполнять упражнения сильнее, чем ваше тело позволяет. Регулярные тренировки по развитию гибкости помогут улучшить вашу общую физическую форму и предотвратить возникновение травм при физической активности.