Question

опишите комплекс упражнений на выбор на быстроту и выносливость

Answer 1

Ответ:

Примерные упражнения для развития быстроты: — бег в упоре стоя с максимальной скоростью (20—30 с); — семенящий бег (8—12 м); — имитация движений рук как при беге с максимальной скоростью (20—30 с); — бег с ускорением 10—15 м (3—6 раз); — бег на коньках на скорость, 15—20 м (4—6 раз); — повторное проплывание отрезка 10—20 м; —

Объяснение:

Answer 2

Комплекс упражнений на выбор на быстроту и выносливость может включать в себя различные виды тренировок, такие как кардио-тренировки, интервальные тренировки и тренировки с использованием силовых упражнений.

1. Кардио-тренировки: - Бег: можно проводить бег на длинные дистанции для развития выносливости. Например, заниматься пробежкой на улице или на беговой дорожке. - Интервальный бег: поочередная смена быстрого бега и спокойного темпа помогает развить скорость и выносливость. Например, бегать 30 секунд на максимальной скорости, затем две минуты бежать медленнее, и повторять такие интервалы в течение определенного времени.

2. Интервальные тренировки: - HIIT (High Intensity Interval Training) тренировки: это высокоинтенсивные тренировки, включающие смену краткосрочных периодов интенсивной работы с периодами отдыха. Можно использовать упражнения, такие как прыжки на скакалке, выпады, подъемы на брусьях, кардио-упражнения, например, бурпи и прыжки со сменой ног. - Tabata-тренировки: эти тренировки также основаны на интервальном подходе. Они включают выполнение упражнений с высокой интенсивностью в течение 20 секунд, сопровождаемых периодом отдыха в 10 секунд. Например, прыжки на месте, отжимания, приседания.

3. Тренировки с использованием силовых упражнений: - Прыжки со сменой ног: можно проводить прыжки с изменением ног в ширину и в глубину. Это упражнение помогает развить скорость и выносливость ног. - Боксерская груша: тренировки на боксерской груше развивают координацию и скорость реакции, а также улучшают выносливость. - Беговая дорожка с повышенным углом наклона: можно проводить тренировки на беговой дорожке с установленным углом наклона. Это помогает развить выносливость ног и сердечно-сосудистую систему.

Важно помнить, что перед началом тренировок на быстроту и выносливость необходимо провести разминку и прогревание суставов и мышц, а также постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать возможных травм. Если у вас есть хронические заболевания или ограничения по здоровью, важно проконсультироваться с врачом перед началом любых тренировок.