Question

Перечислите 5 упражнения для развития взрывной силы В ПАРАХ

Answer 1

1) И. п. – стоя спиной друг к другу, руки внизу; Б держит А за

кисти рук. 1. – Отставить левую ногу на носок, поднимая правую руку,

наклон влево. 2. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 – 6 раз.

2) И. п. – стоя лицом друг к другу, ноги врозь, наклонившись

вперед, руки на плечи. 1. – Пружинящий наклон вперед. 2. – Поворот

налево. То же с поворотом в другую сторону. Повторить 5 – 6 раз.

3) И. п. – стоя спиной друг к другу, руки вверху. 1. – Выпад левой

вперед, наклониться назад. 2. – И. п. То же другой ногой. Повторить

6 – 8 раз.

4) И. п. – стоя спиной друг к другу, зацепив руки под локти.

1. – Присесть. 2. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.  

17

5) И. п. – стоя спиной друг к другу; руки на плечи партнера.

1. – Мах левой ногой вправо – вперед. 2. – И. п. То же другой ногой.

Повторить 6 – 8 раз.

Answer 2

Взрывная сила в парах - это способность мгновенно развивать максимальную силу в короткий промежуток времени. Этот тип силы часто необходим для выполнения быстрых и мощных движений, таких как прыжки, удары и метания. Вот пять упражнений, которые помогут развивать взрывную силу в парах:

1. Прыжки на платформу (Box Jumps): Стойте перед платформой или платформами разной высоты. Сгибайтесь в коленях и бедрах, затем максимально взрывайтесь вверх, чтобы приземлиться на платформу. Повторяйте этот процесс, стремясь поднимать максимально высоко.

2. Медицинский мяч: Метание (Medicine Ball Throws): В парах можно выполнять метания медицинского мяча. Сначала берите мяч в руки и максимально быстро метайте его друг другу, стараясь добиться максимальной дистанции и скорости метания.

3. Скакалка (Jump Rope): Скакалка - отличное упражнение для развития взрывной силы ног. Прыгайте максимально высоко и быстро, чтобы создать максимальное сопротивление при отскоке.

4. Спринтерские старты: Практикуйтесь в стартах, как спринтеры. Становитесь в позу старта, затем максимально быстро разгоняйтесь и бегите на короткие дистанции (например, 10-20 метров) с максимальной скоростью.

5. Прыжки с места (Vertical Jumps): Стоя на месте, выполняйте максимально высокие вертикальные прыжки, сгибаясь в коленях и бедрах, а затем взрывно прыгая вверх.

Важно помнить, что для развития взрывной силы важна не только сама техника упражнений, но и их интенсивность. Рекомендуется выполнять каждое упражнение в режиме максимальной интенсивности с допустимым количеством повторений и подходов для вашего уровня подготовки. Также важно согласовывать тренировки с тренером или специалистом, чтобы избежать травм.