Question

Развитие скорости и реакции баскетболистов. Кратко и четко.

Answer 1

Ответ:

Проявление быстроты движений у баскетболистов зависит от быстроты реакции, высокой стартовой и дистанционной скорости. Ведущей тенденцией современного баскетбола является борьба не только за скорость увеличения быстроты рывков отдельных движений, но и в умении быстро и точно выполнять сложные технические приемы на максимальной скорости перемещений, умению воспрепятствовать быстрому развитию атаки противника и броску в корзину, способность выдерживать высокий темп до конца игры.

Объяснение:

Наиболее благоприятным периодом для развития скоростных способностей считается возраст от 7 до 12 лет. Частота движений наиболее эффективно совершенствуется с 7 до 9 и в 12-13 лет, а скорость одиночных движений - в 10-13 лет. Максимальная скорость в циклических упражнениях у юношей эффективно поддается улучшению в 15-16, у девушек в 14-17 лет.

В учебно-тренировочном процессе с детьми 8-11 лет скоростные способности целесообразно развивать преимущественно путем использования упражнений, направленных на повышение частоты и скорости движений, а с детьми 12-15 лет с помощью упражнений, направленных на повышение скоростно-силовых качеств и мышечной силы.

В структуре одного тренировочного занятия упражнения на развитие скоростных способностей целесообразно планировать в начале основной части, пока не наступило утомление. В рамках недельного цикла скоростные нагрузки должны проводиться не менее трех раз. В случае более редких повторений следовой эффект снижается и работа становится менее эффективной.

Answer 2

Для развития скорости и реакции баскетболистов важно следовать следующим принципам:

1. Силовые тренировки: Укрепление мышц нижних конечностей и корпуса помогает увеличить скорость. Включите в программу тренировок упражнения на силу, такие как приседания, подтягивания и отжимания.

2. Специфические упражнения: Проводите тренировки, направленные на улучшение баскетбольных навыков, таких как быстрые старты, изменения направления и отталкивание от соперников.

3. Беговые тренировки: Разработайте программу беговых тренировок, включая интервальные беги и спринтерские упражнения для увеличения скорости.

4. Техника дриблинга: Совершенствуйте технику дриблинга, так как это помогает улучшить координацию и реакцию на мяч.

5. Улучшение внимания и реакции: Проводите тренировки, направленные на улучшение внимания и скорости реакции, такие как упражнения с мячом на уровне глаз и тренировки на восприятие игровой ситуации.

6. Регулярная практика: Постоянная тренировка и практика игры в баскетболе помогут улучшить скорость и реакцию на поле.

7. Правильное питание и восстановление: Уделяйте внимание правильному питанию и режиму сна, чтобы поддерживать высокую скорость и реакцию.

8. Оценка результатов: Постоянно оценивайте свой прогресс и вносите коррективы в тренировочную программу для достижения лучших результатов.

Эффективное развитие скорости и реакции требует систематической работы и постоянного усердия.