Question

Акробатические упражнения и комбинация конспект кратко

Answer 1

Акробатика — исторически сложившаяся совокупность специфических средств и методов гармонического физического воспитания людей.

Акробатическая комбинация — это последовательно связанное выполнение акробатических упражнений.

Учебная комбинация № 1.  

Исходное положение — основная стойка упор присев, перекат назад в стойку на лопатках, перекат вперёд в упор присев, два последовательных кувырка вперед в упор присев, основная стойка.

Техника выполнения:  

1. Из положения упор присев переход назад в стойку на лопатках.  

2. Из стойки на лопатках перекат вперёд в упор присев.  

3. Из упора присев два кувырка вперёд в упор присев.  

Переходить к каждому следующему упражнению можно лишь тогда, когда предыдущее упражнение хорошо освоено. Освоение всей комбинации начинается в медленном темпе. После выполнения каждого упражнения необходимо сделать паузу 3-5 сек., фиксируя положение тела, в котором закончилось упражнение. По мере освоения комбинации темп её выполнения увеличивают, а паузы уменьшают до 1-2 сек. При этом необходимо обращать внимание на технику выполнения связок, перехода одного упражнения в другое.

Учебная комбинация № 2.  

Исходное положение — упор лёжа, толчком двух ног в упор присев, перекат в стойку на лопатках, в стойке на лопатках развести и свести ноги, группировка и переворот назад через голову в упор присев, кувырок вперед в упор присев, основная стойка.  

Техника выполнения:  

1. Из упора лёжа толчком двумя ногами в упор присев.  

2. Из упора присев перекат назад в стойку на лопатки.  

3. В стойке на лопатках развести и свести ноги.  

4. Из стойки на лопатках группировка и переворот назад через голову в упор присев.  

5. Из упора присев кувырок вперёд в упор присев, основная стойка.  

В данной комбинации присутствуют два новых элемента.  

Первый — переход из упора лёжа в упор присед: упор лёжа, слегка прогибая спину и опираясь на руки, толчок ногами в упор.  

Второй — разведение ног в стойке на лопатках: из стойки на лопатках, развести ноги как можно шире, носки оттянуть.

Answer 2

Конспект акробатических упражнений и комбинаций:

1. Разминка:

   • Вращение головой влево и вправо.
   • Вращение плечами вперед и назад.
   • Круговые движения руками вперед и назад.

2. Упражнения на баланс:

   • Стойка на одной ноге с подниманием другой ноги вверх.
   • Стойка на руках с подниманием ног вверх.

3. Элементы акробатики:

   • Руки вперед и лежа на животе, поднимите ноги и верхнюю часть тела одновременно.
   • Сидя на полу, поднимите ноги вверх и попытайтесь коснуться носами друг друга.

4. Гимнастические комбинации:

   • Скользящая стойка на руках, затем переход в планку.
   • Переворот через партнера с опорой на плечах.

5. Упражнения на гибкость:

   • Растяжка ног, сидя на полу и наклоняясь вперед.
   • Растяжка рук, стоя на месте и сгибая руки назад.

6. Совместные акробатические элементы:

   • Колесо - один партнер стоит на руках, а другой поднимает ноги вверх и скользит через партнера.
   • Башня - несколько партнеров стоят один на другом, образуя башню.

7. Заключительные упражнения:

   • Релаксация - легкие растяжки и расслабление после акробатических тренировок.
   • Отдых и обсуждение тренировки с тренером или партнером.

Обязательно помните о безопасности во время тренировок и следуйте инструкциям тренера. Акробатические упражнения требуют хорошей координации и согласования с партнером, поэтому важно начинать с простых элементов и постепенно усложнять тренировки.