Question

ОЧЕНЬ СРОЧНО!!!! ДАМ 30 БАЛЛОВ!!!! Составить комплекс из 8 упражнений (одно на выбор): 1. Формирование правильной осанки 2. Профилактика плоскостопия 3. Дыхательная гимнастика 4. Развитие гибкости 5. Зрительная гимнастика ПОМОГИТЕ ПЛИЗ

Answer 1

4. Развитие гибкости
Упражнения:
1. самая обычная разминка (ног, туловища, рук)
2. Сесть на пол и тянуться верхней частью тела вперёд, доставая руками пальцы ног
3.кошка
Станьте на четвереньки — ладони на ширине плеч, колени согнуты под прямым углом. Как действуем: на вдохе прогибаем поясницу (копчик тянем вверх, грудь — вперед), а на выдохе скругляем спину (лопатки расходятся в сторону). Начните с 5 повторений.
4.Боковые наклоны
Это простое упражнение остается в топе самых полезных. Все знают, как его делать, но незаслуженно забывают. Станьте ровно, наклоняйте корпус поочередно влево и вправо. Следите, чтобы корпус не направлялся вперед по диагонали. Задействованы мышцы живота, спины, бедер.
5.Собака мордой вниз
Упражнение похоже на позу потягивающейся собаки: стопы на полу (пятки стараемся прижать к полу), таз тянем вверх, опираемся перед собой на ладони, лопатки стараемся как можно сильнее провалить. Стоим так не меньше минуты.
6.Поза голубя
Одна нога вытянута назад (как при продольном шпагате), вторую сгибаем в колене перед собой, внешнее ребро стопы и бедро касаются пола. Следите, чтобы подвздошные кости (самые крупные кости таза) смотрели строго вперед, не перекашивайте таз. Задержитесь так на минуту, затем поменяйте ноги
7.Глубокий выпад в сторону
Первая вариация: делаем большой шаг вперед, передняя нога согнута (90 градусов), вторая прямая, опирается на носок. Стараемся опустить таз как можно ниже. Меняем ноги.
8.Складка ноги врозь
Садимся на пол, разводим ноги пошире, делаем наклоны корпуса вперед. Важно, чтобы спина была прямая — не скругляйте ее, тянитесь животом и ребрами вперед, а не макушкой. Следите, чтобы ноги были прямыми.

Answer 2

Конечно, я помогу вам составить комплекс из 8 упражнений, включающий одно упражнение на каждое из перечисленных направлений. Все эти упражнения могут быть полезными для вашего здоровья и благополучия.

1. Формирование правильной осанки:

   • Упражнение "Стойка у стены":
     • Встаньте спиной к стене и касайтесь ею пятками, ягодицами, плечами и головой.
     • Постарайтесь сохранить эту позицию на протяжении 1-2 минут. Это поможет вам развивать правильную осанку.

2. Профилактика плоскостопия:

   • Упражнение "Подъем на носочках":
     • Встаньте прямо и поднимайтесь на носочки, затем опускайтесь обратно на пятки.
     • Повторяйте это упражнение 15-20 раз для укрепления мышц голеней и предотвращения плоскостопия.

3. Дыхательная гимнастика:

   • Упражнение "Глубокое диафрагмальное дыхание":
     • Сядьте или лягте на спину.
     • Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
     • Глубоко вдыхайте через нос, наполняя живот воздухом, затем медленно выдыхайте через рот.
     • Повторяйте это упражнение 5-10 минут для расслабления и улучшения дыхательной функции.

4. Развитие гибкости:

   • Упражнение "Растяжка задней поверхности бедра":
     • Сядьте на пол с вытянутыми ногами.
     • Поднимите одну ногу и попробуйте дотянуться до нее руками.
     • Удерживайте позу в течение 20-30 секунд на каждой ноге.

5. Зрительная гимнастика:

   • Упражнение "Развороты глаз":
     • Сядьте удобно и закройте глаза.
     • Медленно поворачивайте глаза влево, затем вправо.
     • Повторяйте этот процесс 10-15 раз для расслабления глазных мышц.

Помимо этих пяти упражнений, добавьте еще три на ваш выбор, учитывая ваши физические потребности и цели. Это может быть что-то для укрепления корпуса, улучшения баланса или другие упражнения, которые вас интересуют. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени для разминки и осторожно выполняйте все упражнения, чтобы избежать травм.