Question

Что надо кушать после спорта

Answer 1

Белки,углеводы
лучше не есть после тренировки,тогда калории дальше будут сжигаться

Answer 2

После занятий спортом важно употреблять питательную пищу, которая поможет организму восстановиться, поддержать мышцы и восполнить запасы энергии. Вот несколько рекомендаций о том, что лучше всего кушать после спорта:

1. Белки: После физической нагрузки необходимо употребить белки для ремонта и роста мышц. Хорошими источниками белка являются курица, индейка, рыба, яйца, тофу и греческий йогурт.

2. Углеводы: Восполнение запасов энергии после тренировки осуществляется за счет углеводов. Выбирайте сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, картофель, кулебяка или кукуруза, а также цельнозерновые продукты.

3. Гидратация: После тренировки важно пить достаточное количество воды для компенсации потерянной жидкости. Если тренировка была интенсивной или длительной, можно восполнить электролиты с помощью спортивных напитков или кокосовой воды.

4. Антиоксиданты: Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, поможет снизить воспаление и ускорить восстановление. Включите в рацион ягоды, цитрусовые, орехи, оливковое масло, листовые зеленые овощи и другие фрукты и овощи разнообразных цветов.

5. Здоровые жиры: Хороший источник здоровых жиров - это орехи, авокадо, оливковое масло и некоторые рыбы, такие как лосось и тунец. Они помогают воспалениям и способствуют общему здоровью организма.

6. Правильные пропорции: Важно соблюдать правильные пропорции приема пищи, учитывая индивидуальные потребности и цели. Ориентировочно, после тренировки употребляйте блюдо, в котором примерно 20-25% составляют белки, 50-55% - углеводы и 20-25% - здоровые жиры.

Не стоит есть слишком тяжелую или жирную пищу, которая может замедлить процесс переваривания и усвоения питательных веществ. Отдайте предпочтение свежим, натуральным продуктам и подбирайте свой рацион в зависимости от интенсивности тренировок и своих индивидуальных потребностей.