Question

Ошибки при прыжках на скакалке

Answer 1

Чрезмерная нагрузка, направленная на развитие выносливости, может нанести вред сердечно-сосудистой системе. Речь идет о максимальной и субмаксимальной нагрузке. При таком стиле тренинга частота сердечных сокращений превышает все допустимые значения, и ни о какой пользе для здоровья речи здесь уже идти не может.

Особенно осторожными следует быть спортсменам, имеющим болезни сердца, например, ишемическую болезнь сердца, врожденный или приобретенный порок, аритмия, артериальная гипертензия.

При таких заболеваниях весь тренировочный график должен строиться на рекомендациях специалиста. Без должного контроля со стороны вы можете запросто навредить своему здоровью, поэтому будьте осторожны, используя прыжки со скакалкой.

Помимо лиц, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, прыжки на скакалке не рекомендованы к выполнению спортсменам, у которых так или иначе повреждены суставы и связки коленей, стоп или голеностопа. Например, не следует налегать на это упражнение, если у вас было, к примеру, растяжение связок колена или перелом плюсневых костей – это чревато болевыми ощущениями, а в некоторых случаях и рецидив травмы.

Не рекомендуют активно прыгать спортсменам с варикозным расширением вен. Вообще, варикоз – профессиональное заболевание у посетителей тренажерных залов. Часто его очагом являются икроножные мышцы. А основная нагрузка во время прыжков со скакалкой приходится именно на них.

Answer 2

Прыжки на скакалке могут быть эффективным кардио-упражнением, но иногда могут возникать ошибки, которые мешают получить максимальную отдачу и могут быть опасны для здоровья. Ниже перечислены некоторые распространенные ошибки, которые стоит избегать при прыжках на скакалке:

1. Неправильная длина скакалки: Если скакалка слишком короткая или слишком длинная, это может затруднить правильное выполнение прыжков. Чтобы определить оптимальную длину, станьте на скакалку посередине и поднимите ручки вверх. Верхние края ручек должны достигать вашей подмышечной впадины.

2. Прыжки на пальцах: При прыжках на скакалке нужно отталкиваться от пола с помощью ног, а не прыгать на пальцах. Отталкивайтесь от подошвы стопы, используя весь предподъемную фазу ноги.

3. Слишком высокие прыжки: Не нужно прыгать слишком высоко, так как это может повысить риск травм, особенно на жестких поверхностях. Цель – делать небольшие прыжки с оптимальной скоростью вращения скакалки.

4. Скругленная спина: Правильная форма – это сохранение прямой спины во время прыжков. Не скругляйте спину или не наклоняйтесь вперед, так как это может негативно сказаться на вашей осанке и увеличить риск травм.

5. Напряженные плечи и руки: Плечи должны быть расслаблены, а движения рук – естественными. Не поднимайте руки слишком высоко, достаточно двигать их локтями вращательно.

6. Слишком быстрый темп: Начинающие могут испытывать соблазн прыгать слишком быстро. Важно начинать с медленного темпа и постепенно увеличивать скорость с тренировкой.

7. Недостаточное разнообразие: Прыжки на скакалке имеют разные вариации, такие как двойные обороты, скрещенные руки, прыжки на одной ноге и т.д. Монотонные тренировки могут стать скучными и менее эффективными.

8. Неудобная обувь: Практикуйтесь в удобной обуви, которая обеспечивает амортизацию и поддержку стопы.

9. Недостаточное разогревание: Как и перед любой физической активностью, перед прыжками на скакалке важно разогреться и растянуть мышцы, чтобы избежать травм.

10. Неправильное дыхание: Не забывайте правильно дышать во время прыжков. Дыхание должно быть ритмичным и естественным.

Памятка: Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или заболевания, прежде чем начинать новую физическую активность, включая прыжки на скакалке, рекомендуется проконсультироваться с врачом.