Question

Лях Физическая культура - правила техники безопасности при беге

Answer 1

Ответ:при групповом старте на короткие дистанции бежать по своей дорожке;во время бега смотреть на свою дорожку;после выполнения беговых упражнений пробегать по инерции 5-15 м, чтобы бегущий сзади имел возможность закончить упражнение;возвращаться на старт по крайней дорожке, при старте на дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников руками;в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны;

Объясненике:

Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно облегать ногу и не затруднять кровообращение. При сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности одежда должна соответствовать погодным условиям

Answer 2

К сожалению, информации о Ляхе Физической культуре и его правилах техники безопасности при беге мне не известно, так как мой обучающий набор не содержит данных о конкретных лицах или организациях, которые могут быть связаны с таким именем.

Однако я могу предоставить вам общие правила техники безопасности при беге, которые применимы для любого физического тренировочного плана:

1. Разминка: Всегда начинайте тренировку с разминки, чтобы подготовить свои мышцы и суставы к физической активности.

2. Подходящая обувь: Используйте спортивную обувь с хорошей амортизацией и поддержкой, подходящую для вашего типа стопы.

3. Постепенное увеличение нагрузки: Не увлекайтесь сразу длинными и интенсивными беговыми тренировками. Постепенно увеличивайте дистанцию и интенсивность.

4. Равномерные поверхности: Предпочитайте бегать на ровных поверхностях, чтобы избежать травматических нагрузок на суставы.

5. Следите за погодными условиями: В жаркую погоду предпочтительнее бегать рано утром или поздно вечером, чтобы избежать перегрева. В холодную погоду одевайтесь соответствующе.

6. Гидратация: Пейте достаточно воды до, во время и после бега, чтобы избежать обезвоживания.

7. Построение силы и гибкости: Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц и улучшения гибкости.

8. Наблюдайте за техникой: Старайтесь бегать с правильной техникой, сосредотачиваясь на правильной постановке стопы, рук и тела.

9. Слушайте свое тело: Если вы чувствуете боли или дискомфорт, прекратите беговую тренировку и дайте своему телу время для восстановления.

10. Постепенный охлаждение: Завершите тренировку легкой пробежкой или ходьбой, а затем выполните упражнения на растяжку для расслабления мышц.

Помните, что перед началом любой новой физической программы или тренировки лучше проконсультироваться с медицинским специалистом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.