Question

Помогите пожалуйста) роль функции дыхания при занятиях физическими упражнениями?

Answer 1

Ответ:

Без дыхания жизнь человека невозможна. Особенно большое значение имеет дыхание растущего детского организма, поскольку он развивается вследствие интенсивного обмена веществ.

В дыхательном акте легкие принимают пассивное участие; они не могут расширяться и сжиматься активно, так как в них отсутствует мускулатура.

Для развития легких и грудной клетки школьников большое значение имеют систематические физические упражнения на свежем воздухе: подвижные и спортивные игры, легкая атлетика, плавание, гребля и др.

У тренированных людей во время интенсивной мышечной работы дыхание становится глубоким, частота его уменьшается. Глубокое дыхание значительно лучше, чем поверхностное. В то же время у нетренированных людей при усиленной работе дыхание ускоряется, оставаясь неглубоким.

Легкие работают, как и другие внутренние органы. Но в то же время мы можем сознательно дышать чаще, реже, задерживать дыхание, одним словом, управлять им также, как и дыхательным аппаратом. И нужно использовать эту особенность дыхания, чтобы совершенствовать его.

Как же нужно дышать при различных физических упражнениях? При выполнении общеподготовительных упражнений вдох делают в моменты, наиболее благоприятные для расширения легких, когда грудная клетка свободна; расправлена, а мышцы туловища не напряжены. Выдох нужно делать при поворотах туловища, а также при его наклонах вниз и в стороны. В это время грудная клетка сжимается , что способствует выдоху воздуха из легких наружу. Выпрямление туловища, наоборот, облегчает вдох.

Во время бега на короткие дистанции бегун успевает делать всего несколько дыхательных движений. Но при беге на средние и длинные дистанции дыхание может сбиться. Надо следить за тем, чтобы оно было ровным и ритмичным. В процессе занятий надо добиваться, чтобы дыхание становилось более редким, а выдох воздуха из легких усилился и стал более продолжительным. Однако в силовых упражнениях фазы дыхания и движения согласуются по другому. Доказано, что наибольшее силовое усилие бывает при задержке дыхания и во время выдоха, наименьшее – в фазе отдыха. Поэтому силовые элементы лучше всего совмещать с выдохом. Так, при подтягивании в висе на высокой перекладине вдох выполняется в исходном положении и в момент разгибания рук, т. е. во время перехода из виса на согнутых руках в висе. Выдох выполняется в момент сгибания рук, т.е. подтягивание.

Перед выполнением силовых упражнений рекомендуется сделать несколько упражнений на задержку дыхания, для чего необходимо принять соответствующее исходное положение.

Некоторые школьники даже в покое дышат ртом. Это неправильно и даже вредно для здоровья. Строение органов дыхания и их функции рассчитаны только на носовое дыхание. Установлено, что школьники, которые дышат ртом, отстают в умственном развитии от своих сверстников.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, с удовольствием помогу! Функция дыхания играет крайне важную роль при занятиях физическими упражнениями. Правильное дыхание помогает обеспечить организму достаточное количество кислорода и утилизацию углекислого газа, что в свою очередь повышает эффективность и безопасность тренировки. Вот несколько ключевых аспектов роли дыхания:

1. Поступление кислорода: Во время физической активности тело требует больше кислорода для обеспечения работающих мышц и улучшения метаболических процессов. Глубокое и регулярное дыхание позволяет поступление достаточного количества кислорода в кровь и мышцы, что помогает снизить уровень утомляемости и повысить выносливость.

2. Управление уровнем углекислого газа: Во время физических нагрузок в организме накапливается углекислый газ, который является продуктом обмена веществ. Если его уровень становится слишком высоким, это может привести к ощущению одышки и дискомфорта. Правильное дыхание, включая полное выдохи и вдохи, помогает эффективнее удалять углекислый газ из легких и снижает его концентрацию в организме.

3. Стабилизация корпуса: Во время выполнения некоторых упражнений, таких как поднятие тяжестей или упражнения на равновесие, правильное дыхание помогает стабилизировать торс и спину. Например, при приседаниях правильное дыхание помогает поддерживать внутреннее давление, что делает упражнение более эффективным и безопасным для позвоночника.

4. Координация движений: Синхронизация дыхания с движениями помогает улучшить координацию и эффективность упражнений. Это особенно важно в аэробных тренировках, таких как бег или плавание, где согласованное дыхание с ритмом движения позволяет более эффективно использовать энергию и уменьшает возможность переутомления.

5. Контроль над стрессом: Правильное дыхание может помочь снизить уровень стресса и тревоги, что особенно полезно во время занятий физической активностью. Глубокие и спокойные дыхательные упражнения могут помочь улучшить психологическое состояние и общее чувство благополучия.

Поэтому, чтобы достичь максимальной пользы от физических упражнений и избежать возможных травм или переутомления, не забывайте обращать внимание на свое дыхание во время тренировок. Оно должно быть регулярным, глубоким и синхронизированным с движениями. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или сомнения относительно тренировок, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным инструктором или врачом.