Question

Плавание. Имитационные упражнения работы рук - способом брасс. КонспектПОМОГИТЕ!!!!​

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

2. Техника плавания способом брасс

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями

рук и ног, в отличие от других способов плавания подготовительные движения

производятся в воде, что значительно снижает общую скорость плавания, по

этой причине брасс по скоростным показателям занимает последнее место

среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в

прикладном плавании. По сравнению с брассом никакой другой способ

плавания не был предметом столь бурных споров и разногласий, когда речь

заходила о рациональной технике плавания.

Правила соревнований по плаванию брассом довольно специфичны.

Исходя из «Правил Международной федерации плавания» (ФИНА) следует:

1. С начала первого гребка руками после старта и после каждого

поворота пловец должен лежать на груди. Поворот на спину запрещен в любое

время. На всем протяжении дистанции полный цикл должен выполняться в

такой последовательности: один гребок руками и один толчок ногами.

2. Все движения рук должны быть одновременны и выполняться в

одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.

3. Руки должны выноситься вперед от груди по, выше или ниже

поверхности воды. Локти должны находиться под водой, за исключением

последнего гребка перед поворотом, во время выполнения поворота и

финального гребка на финише. Руки должны возвращаться назад по

поверхности воды или под водой. Руки не должны заходить за линию бедер,

исключая первый гребок после старта и каждого поворота.

4. В течение каждого полного цикла, какая-либо часть головы пловца

должна разорвать водную поверхность. После старта и каждого поворота

пловец может сделать один полный гребок руками до бедер. Голова должна

разорвать поверхность воды прежде, чем руки начнут движение внутрь из

наиширочайшей части второго гребка. Разрешается одно дельфинообразное

движение ногами вниз во время или после выполнения полного гребка руками

11

перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду. После

этого все движения ног должны быть одновременными и выполняться в одной

горизонтальной плоскости без чередующихся движений.

Объяснение: удар ногами дельфином не является частью цикла движений

и разрешается только после старта и поворота, пока выполняется гребок руками

к ногам или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами

брассом пока тело полностью погружено в воду. Не разрешается выполнять

дельфинообразное движение ногами до момента начала гребка руками после

старта и поворота.

5. Во время активной части толчка стопы должны быть развернуты в

стороны. Ножницеобразные, вибрирующие или дельфинообразные удары книзу

не допускаются, исключая момент по п.4. Нарушение поверхности воды

стопами ног разрешается, если только вслед за этим не следует

дельфинообразный удар книзу.

На каждом повороте и на финише дистанции касание должно быть

сделано обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды.

Голова может погружаться в воду после последнего гребка руками перед

касанием при условии нарушения ею поверхности воды в какой-либо точке во

время последнего полного или неполного цикла, предшествующего касанию.

Техника брассом разнообразна, существует классический брасс,

скоростной брасс и его разновидности. В данном учебно-методическом

пособии дается описание классического брасса, который обычно применяется

при обучении плаванию способом брасс.

1. Пловец лежит в горизонтальном положении, лицо в воде, руки

вытянуты вперед, кисти соединены и несколько развернуты ладонями внизнаружу, ноги выпрямлены, носки вытянуты

2. Руки выполняют гребок в стороны-вниз-назад, локти удерживаются

выше кистей, голова начинает подниматься над водой, ноги вытянуты,

расслаблены

3. Кисти сближаются под грудью, локти опускаются вниз и

сближаются, голова и плечи приподнимаются над водой, лицо обращено  вперед, вдох. Ноги плавно сгибаются в коленях

4. Руки начинают движение вперед, ноги продолжают сгибаться в

коленных и тазобедренных суставах, стопы подтягиваются пятками ближе к

ягодицам

5. Стопы быстро разворачиваются носками наружу, голени разводятся

шире коленей, пловец начинает отталкивание ногами. Руки вытягиваются

вперед, голова и плечи опускаются в воду

6. Завершается отталкивание ногами, стопы движутся по дугам назадвнутрь. Пловец, отталкиваясь стопами и голенью от воды, посылает себя вперед

за руками, ноги выпрямляются и соединяются, носки вытягиваются, голова

между руками лицом вниз

Answer 2

Конспект плавания: имитационные упражнения работы рук способом брасс

Цель: Улучшить технику и силу работы рук в стиле брасс.

Оборудование:

• Бассейн с глубиной, соответствующей вашему уровню плавания.
• Плавательные очки.
• Плавательный костюм.

Упражнение 1: Разминка

1. Встать в воду так, чтобы вода достигала плеч.
2. Расставьте ноги на ширине плеч.
3. Руки положите вдоль туловища.
4. На вдохе поднимите руки перед собой, вытягивая их вперед.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 2: Имитация работы рук в стиле брасс

1. Встать в воду так, чтобы вода достигала плеч.
2. Расставьте ноги на ширине плеч.
3. Вытяните руки вперед с вытянутыми ладонями, так что они находятся на одном уровне с плечами.
4. На вдохе сделайте движение руками, начиная с плечей. Отведите руки в стороны, согните локти и сделайте широкий полукруг перед собой, как в стиле брасс.
5. При этом движении выталкивайте воду вперед силой рук и предплечий.
6. На выдохе возвращайтесь в исходное положение, растопыривая руки в стороны и вытягивая их вперед.
7. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3: Усиленная работа рук

1. Встать в воду так, чтобы вода достигала плеч.
2. Расставьте ноги на ширине плеч.
3. Вытяните руки вперед с вытянутыми ладонями, так что они находятся на одном уровне с плечами.
4. На вдохе сделайте движение руками, начиная с плечей. Отведите руки в стороны, согните локти и сделайте широкий полукруг перед собой, как в стиле брасс.
5. При этом движении выталкивайте воду вперед силой рук и предплечий.
6. На выдохе сделайте сильный отталкивающий жест руками, чтобы создать большое сопротивление воде.
7. Повторите упражнение 8-10 раз.

Примечание: Важно помнить, что работа рук должна быть согласована с работой ног в стиле брасс. Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений упражнений с течением времени.