Question

Ответив на вопрос из предыдущего задания, придумайте по два упражнения на каждую двигательную способность

Answer 1

Объяснение:Голова:Круговые движения и движение вперед назад вправо в лева

Руки:Раскручивать руки и тянуть руки

Пальцы:Делаем хруст вперед потом возвращаем в положение замок, и потом хруст верх.И пальцы в замок и волнистые движения

Корпус:Нагибаемся вперед назад вправо в лева и таз на месте круговые обороты

Колени:Поднимаем колени на уровень паха и делаем повороты на ружу, а второе упражнение внутрь

Ноги:Махи ногами верх(стараться до уровня головы) и присидания

И ниже делаем голеностом внутрь и на ружу

Думаю я вам помог))

Answer 2

Конечно! Вот два упражнения на каждую из пяти основных двигательных способностей:

1. Силовая выносливость: a. Жим гантелей на горизонтальной скамье: Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений, используя умеренный вес. b. Тяга гантелей к поясу в наклоне: Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений для каждой руки.

2. Скоростно-силовая выносливость: a. Плиометрические отжимания: Выполняйте быстрые отжимания, подпрыгивая и разрываясь с земли. 3-4 подхода по 8-10 повторений. b. Медбол броски: С медицинским мячом, выполняйте максимально быстрые и сильные броски в стену или партнеру. 3-4 подхода по 10-12 бросков.

3. Гибкость: a. Растяжка боковых мышц тела: Встаньте прямо, поднимите руку вверх и наклонитесь в сторону, растягивая боковые мышцы. Проведите упражнение по 20-30 секунд для каждой стороны. b. Планка с растяжкой приводящих мышц бедра: Из положения планки, подтяните одну ногу к груди и удерживайте позу 15-20 секунд, затем поменяйте ногу.

4. Баланс: a. Одноногие приседания: Сделайте приседания на одной ноге, стараясь удерживать равновесие. 3-4 подхода по 8-10 повторений для каждой ноги. b. Статическое равновесие на одной ноге: Встаньте на одну ногу и удерживайте равновесие в течение 30-60 секунд, затем поменяйте ногу.

5. Выносливость: a. Бег на длинные дистанции: Выберите комфортный темп и бегите в течение 20-30 минут. b. Интервальные тренировки: Проведите сессию бега, включая периоды интенсивной беговой работы (например, 1-2 минуты) с периодами активного отдыха (например, 1 минута ходьбы) в течение 15-20 минут.

Обратите внимание, что перед началом любой физической активности лучше проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом, чтобы убедиться, что упражнения подходят для вашего уровня подготовки и состояния здоровья.