Question

Составьте комплекс ОРУ для всего тела, по 2 упражнения на каждую часть тела.

Answer 1

Ответ:

руки-отжимания, подтягивание

ноги-приседания, бег

тело-качание пресса, планка

Answer 2

Комплекс ОРУ (Общеразвивающая Разминка Упражнений) должен быть сбалансированным и охватывать все основные группы мышц тела. Вот предложенный комплекс, состоящий из 2 упражнений на каждую часть тела:

1. Грудь и спина: a. Отжимания на полу или скамье (для развития грудных мышц). b. Подтягивания на перекладине или грифе тренажера (для развития мышц спины).

2. Ноги: a. Приседания со штангой на плечах (для развития квадрицепсов, ягодиц и икроножных мышц). b. Жим ногами в тренажере (для развития квадрицепсов и ягодиц).

3. Плечи и трапеции: a. Армейские жимы (плечи). b. Подъемы гантелей в стороны (для развития дельтовидных мышц).

4. Руки: a. Жим штанги стоя (для развития трехглавых мышц рук). b. Сгибания рук с гантелями (для развития бицепсов).

5. Пресс и коре: a. Подъемы ног в висе на перекладине (для пресса). b. Планка (для развития коре-мышц и укрепления тела в целом).

Важно помнить, что перед началом тренировок следует проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы оценить вашу физическую форму и определить правильные веса и объем упражнений. Также не забывайте разминаться перед тренировкой и выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм.