Question

Какие упражнения улучшают качество метания?!?!?! Помогите пожалуйста

Answer 1

Ответ:

вроде но это не точно

махи руками на разминку плеча

Объяснение:

Answer 2

Существует немало упражнений, которые помогают выполнить необходимую разминку перед метанием, и в дополнение способствуют улучшению необходимых для метания физических качеств.

Сначала выполняется классическая разминка (шея–руки–корпус–ноги) с акцентом на разминку рук.

Среди известных упражнений для развития координации и быстроты движения можем отметить следующие:

Невысокие прыжки вверх на двух ногах с изменением положения рук при каждом подпрыгивании. Положение рук может быть, например, на пояс, к плечам, в стороны, вверх, к груди. При выполнении такого упражнения рекомендуется разнообразить задания, меняя от занятия к занятию последовательность положения рук и увеличивая дозировку. Выполнять 8-16 раз с увеличением темпа. Более сложным вариантом такого упражнения является чередование еще и положения ног, врозь и вместе;
Передвижение от ходьбы до бега в различном темпе, меняя направление по сигналам. Как правило, выполняется всем классом в течении 2-3 минут с ускорением темпа. Хорошим вариантом будет проведение игровым методом, с выбыванием после двух или трех ошибок.
Для улучшения гибкости и подвижности в грудном отделе позвоночника и плечевых суставах подойдут упражнения:

Исходное положение ноги на ширине плеч, левая рука вниз, правая – вверх. Упражнением является смена положения рук, на каждый счет, с последовательным увеличением скорости выполнения. Рывки руками. Локоть движется около головы, голова не опускается. Выполнять 8-12 раз с последующим увеличением дозировки. Можно выполнять в движении по кругу;
Исходное положение то же. Выполняется имитация кроля на груди путем совершения круговых движений руками. Возможно выполнение стоя или в движении по кругу. Повторяется 12-18 раз с постепенным ускорением темпа.
Для развития скоростно-силовых качеств используют такие упражнения как:

Бег с ускорением. Подходит выполнение и с низкого, и с высокого старта, благодаря чему это можно чередовать. Как правило, ускоряются на 15-20м. После проведений упражнений по одному есть смысл выполнять по 3-4 ученика с последующим определением победившего. Возможны также различные варианты эстафет на базе бега с ускорением, в которых может участвовать весь класс;
Наклоны вперед из положения лежа. Ноги закреплены. Наклоны вперед выполняются с увеличением темпа после выполнения первой половины повторений. 8-12 раз будет достаточно.
Незадолго перед выполнением метания рекомендуется выполнять упражнения с вращением плечевого сустава и разминки мышц плеча, для минимизации риска травмирования.

Кроме вышеперечисленных видов тренировки необходимых для метания качеств, рекомендуется использовать различные подвижные игры. С их помощью можно добиться развития нужных навыков в более лёгкой и привычной для учеников форме. Практически все известные подвижные игры, так или иначе, улучшают как скоростно-силовые качества, так и координацию с подвижностью в целом. «Попади в цель», «Пятнашки с мячом», «Подвижная цель» и «Дальние броски» - это одни из самых известных игр с довольно простыми правилами, которые эффективно помогают развивать метательные навыки для учащихся третьих классов.

Игры с мячом развивают смекалку, ловкость, силу и глазомер. Помогают научиться ориентироваться в пространстве, развить коммуникативные способности и навыки командного взаимодействия.

Answer 3

Для улучшения качества метания вам могут пригодиться следующие упражнения:

1. Упражнения с гирей: Работа с гирей поможет укрепить мышцы плеч, спины и ягодиц, которые играют важную роль в метании. Вы можете выполнять различные упражнения с гирей, такие как жим гири стоя, жим гири лежа на скамье, жим гири сидя и т.д.

2. Упражнения на развитие силы плеч: Это могут быть различные варианты жима штанги или гантели, а также подтягивания и отжимания. Развитие силы в плечах поможет вам улучшить мощность и точность метания.

3. Упражнения на координацию и баланс: Улучшение координации и баланса также важно для точности и стабильности в метании. Выполняйте упражнения, такие как стояние на одной ноге, тренировки равновесия на платформе или использование фитбола для улучшения координации движений.

4. Техническая тренировка: Регулярная тренировка с использованием технических инструментов, таких как метательные шары или специальные метательные тренажеры, поможет вам оттачивать технику метания и развивать точность.

5. Упражнения на развитие скорости: Метание требует не только силы, но и скорости. Практикуйте упражнения, направленные на развитие скорости реакции и быстрых движений, такие как скакалка, быстрый бег на короткие дистанции и упражнения с быстрыми перемещениями рук.

6. Растяжка и гибкость: Регулярные упражнения на растяжку помогут вам улучшить гибкость и подвижность, что может быть полезно для улучшения длины и точности метания.

Не забывайте, что регулярная тренировка и постоянная практика являются ключевыми факторами для улучшения качества метания. Обратитесь также к тренеру или специалисту в области метания, чтобы получить индивидуальные рекомендации и советы, учитывая ваши особенности и цели.