Question

СРОЧНО! Сообщение на тему Техника подтягивания на высокой перекладине!!!! Можно из интернета!!!!!!!!!

Answer 1

Ответ:

Подтягивание является просто волшебном базовым движением для массы ваших мышц. В этом движении работает такой большой сегмент, как спина, а также бицепс и предплечья. Подтягиваться учат еще со школьной скамьи и, наверное, много кто из нас сдавал нормативы по этому элементу на занятия по физкультуре. Мы конечно рассмотрим версию, которая будет нацелена на мышцы спины, так как в мире бодибилдинга подтягивания любят именно за возможность стать шире и сделать желанные пропорции. Доступность этого движения позволяет его выполнять везде, что несомненно является ключевыми преимущество подтягиваний. Нужно помнить, что без подтягиваний очень непросто построить реально широкую спину,это признали уже много звезд бодибилдинга и знаменитые тренеры.

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно взяться ладонями за перекладину, если она слишком высокая можете подставить под ноги специальную платформу. В широком варианте хвата, вы должны взяться немного шире, чем уровень ваших плеч. Средний хват требует расположения рук на ширине плеч, тогда как узкий соответственно, уже, чем ширина вашего плечевого пояса.

2. Затем отклонитесь назад на 25 градусов. Это ваша исходная позиция.

3 Сделайте выдох и подтягивайтесь вверх, пока ваш подбородок не будет касаться перекладины, или находиться на ее уровне. Верх корпуса должен быть неподвижен. Старайтесь подниматься исключительно силой мышц спины.

4. Медленно опускайтесь вниз, полностью растянув широкие в нижней точке.

5. Сделайте максимально возможное количество повторов  в подходе.

Очень важно тянуть свое тело к перекладине силой спины, а не бицепсов и предплечий, в противном случае вы не сможете полноценно проработать широчайшие. Если со своим весом подтягиваться вам легко, то вы можете использовать отягощения в виде диска от штанги, прикрепленного через брусок на поясе. Широкий хват позволяет сделать спину шире, средний нацелен на толщину, тогда как узкий обрабатывает нижнюю часть широчайших.

Ошибки при выполнении:

1. Раскачивание корпусом и использования инерции.

2. Слишком короткая амплитуда.

3. Работа руками, а не за счет широчайших.

Также перед тем как приступить к выполнению данного упражнения стоит ознакомиться со следующими противопоказаниями:

Подтягивания не подходят людям, у которых есть серьезные проблемы с позвоночником, а также поясничным отделом спины.

Если же вы полностью ознакомились со всеми правилами,противопоказаниями а также с техникой выполнения тогда вы можете смело приступить к выполнению этого прекрасного упражнения!

Answer 2

Конечно, вот сообщение на тему "Техника подтягивания на высокой перекладине":

---

Техника выполнения подтягиваний на высокой перекладине

Подтягивания на высокой перекладине являются отличным упражнением для развития силы верхней части тела, особенно для спины, плеч и рук. Правильная техника выполнения подтягиваний поможет вам извлечь максимальную пользу из этого упражнения и избежать травм.

Вот шаги по правильной технике подтягиваний на высокой перекладине:

1. Подготовка: Встаньте перед перекладиной, руки расположите чуть шире плеч. Ладони обращены в сторону вас (по направлению к груди), пальцы смотрят вперед. Локти выпрямлены.

2. Взятие за перекладину: Взявшись за перекладину, висните на ней, немного слегка подпрыгивая, чтобы создать начальный импульс.

3. Движение: Начните подниматься, сгибая руки в локтях. Тяните корпус вверх, стремясь приблизить грудь к перекладине. Важно использовать мышцы спины и рук, а не только мощь рук.

4. Верхняя точка: Когда ваш подбородок примерно на уровне перекладины или выше нее, делайте паузу и сжимайте лопатки вместе. Это поможет активировать мышцы верхней части спины.

5. Опускание: Медленно опускайтесь вниз, растягивая руки в локтях. Не допускайте полного расслабления, чтобы сохранить контроль над движением.

6. Повторения: Повторите движение нужное количество раз. Начинающим может быть достаточно 3-5 подтягиваний, постепенно увеличивая число с тренировками.

7. Дыхание: Дышите естественно, но предпочтительно вдыхать при опускании и выдыхать при подъеме, что помогает поддерживать корпус более стабильным.

Помните, что начинать следует с того уровня сложности, который соответствует вашей физической подготовке. Если у вас нет достаточной силы для выполнения полноценных подтягиваний, начните с помощью резиновых петель или пилона, чтобы снизить вес, который вам нужно поднимать.

Важно следить за правильной техникой, чтобы избежать возможных травм и добиться наилучших результатов. Если у вас возникли какие-либо боли или дискомфорт во время выполнения упражнения, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или медицинским специалистом.

Удачных тренировок!