Question

10 упражнений для развития физического качества «быстрота»

Answer 1

Ответ:

1. Приседания с сопротивлением

2.Приседания с весом

3. Бег с тягой

4. Лестница скорости в режимах медленно + быстро

5. Доставания "реактбола"

6. Доставания мяча на отрезке

7. Катапульта (обратная тяга)

8. Бег "с горки"

9. Бег на время - 1 раз.

10.Челночный бег

Answer 2

Вот 10 упражнений, которые помогут развить физическое качество "быстрота". Пожалуйста, помните, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом и выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм.

1. Спринты: Выполняйте короткие спринты на короткие дистанции, например, 30-50 метров. Работайте над увеличением скорости бега.

2. Лестничные бега: Бег на лестницу или подъем по склону также помогает развить быстроту и силу ног.

3. Скакалка: Скакание на скакалке способствует улучшению координации и быстроты ног.

4. Плиометрические упражнения: Включите в тренировку упражнения, такие как прыжки на ящиках, прыжки вверх с места и т.д.

5. Бег с резкими изменениями направления: Попробуйте бегать на короткие дистанции, меняя направление движения внезапно.

6. Ловкость и реакция: Используйте конусы или маркеры для тренировки быстроты реакции и ловкости, передвигаясь между ними.

7. Эксплозивные отжимания: Выполняйте отжимания с максимальной скоростью, отрываясь от земли на момент.

8. Боксерский мешок: Удары по боксерскому мешку развивают быстроту рук и координацию движений.

9. Бег на месте с подъемом колен: Бег на месте, поднимая колени выше, способствует развитию быстроты ног.

10. Быстрый старт: Тренируйте стартовые ускорения, реагируя на звуковой сигнал или команду.

Не забывайте о разминке и охлаждении перед и после тренировки. Упражнения следует включать в свою тренировочную программу с учетом индивидуальных особенностей и целей.