Question

Разработайте комплекс общеразвивающих упражнений по гимнастике. (даю 30 баллов)

Answer 1

Ответ:

1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п.

2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед,2- И.п.3 – выпрямить руки вверх, 4 – И.п.

3. И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.

4. И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноименные круговые

вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

5. И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо,

3,4 – повороты туловища влево.

6. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.

7. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п.

8. И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- И.п. 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – И.п.

9. И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая. 1-3- наклон вперёд к прямой ноге, 4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

10. И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания, 4 – смена положения ног прыжком.

11.И.п.-стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой к левой ноге, 2 – И.п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.

12.И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой, 2,4 –прыжок, руки в исходное положение.

Answer 2

Конечно, я готов предложить вам комплекс общеразвивающих упражнений по гимнастике. Пожалуйста, помните, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или состояния. Вот комплекс упражнений:

1. Разминка (5 баллов):

• Нежное поворачивание головы влево и вправо, вверх и вниз.
• Круговые движения плечами вперед и назад.
• Повороты торса вправо и влево.

2. Укрепление кора (5 баллов):

• Планка: удерживайте позу на предплечьях или ладонях в течение 30-60 секунд.
• Боковая планка: удерживайте позу на боку 20-30 секунд с каждой стороны.
• Скручивания: 15-20 повторений на каждую сторону.

3. Гибкость и растяжка (5 баллов):

• Растяжка задней поверхности бедра: станьте вперед на одну ногу, согните другую в колене и аккуратно наклонитесь вперед.
• Растяжка мышц икроножной группы: стойте прямо, одна нога немного назад, пятка на полу, и нежно наклонитесь вперед.
• Растяжка плечевых мышц: перекрестите руки на уровне груди и плавно вытянитесь вперед.

4. Упражнения для ног (5 баллов):

• Приседания: 15-20 повторений.
• Выпады: 10-15 повторений на каждую ногу.
• Подъем на носки: 20-30 повторений.

5. Кардио (5 баллов):

• Пробежка на месте: 3-5 минут.
• Скакалка: 2-3 минуты.
• Велосипед: 2-3 минуты.

6. Расслабление (5 баллов):

• Глубокие вдохи и выдохи: сосредоточьтесь на дыхании, расслабьтесь.
• Медитативная поза: сядьте в тишине в позе лотоса или просто на стуле, закройте глаза и позвольте мыслям уйти.

Этот комплекс общеразвивающих упражнений поможет вам улучшить гибкость, силу, выносливость и общее самочувствие. Не забудьте проводить разминку перед началом, а также расслабление в конце, чтобы снизить риск травм и поддержать психоэмоциональное равновесие.