Question

КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА РАЗВИВАЕТ ПЕРЕМЕННЫЙ БЕГ?

Answer 1

Ответ:

Добрый день!

Бег, как и любая кардиотренировка улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы человека, помогает снизить массу тела. Регулярные занятие бегом улучшают настроение и положительно влияют на состояние нервной системы восстановительные функции организма.

Не нужно контролировать дыхание. Организм так устроен, что вы дышите ровно так, как требуют работающие мышцы и мозг. Сосредоточтесь на расслаблении: плечи, руки, шея, спина. Тогда и дыхание поедет само, как нужно. Если нос хорошо работает, дышите носом до тех пор, пока дырки справляются. Как только начнете задыхаться, смело дышите ртом. На выдыхе есть смыс чуть сжать губы, чтобы слегка удленнить выдох, но это не обязательно.

Есть одна ситуация, когда нужно контролировать дыхание. Если закололо в боку, нужно делать очень длинный выдох, до самого конца, чтобы выдавить весь углекислый газ из самых уголков легкого. Через несколько таких выдохов все пройдет и сможете бежать в прежнем темпе.

Объяснение:

Answer 2

Переменный бег, также известный как интервальный бег, представляет собой тренировку, в которой короткие периоды интенсивного бега чередуются с периодами более низкой интенсивности или отдыха. Этот вид тренировки развивает несколько физических качеств:

1. Кардиореспираторная выносливость: Интервальный бег требует быстрой адаптации сердечно-сосудистой системы к резким изменениям интенсивности. Тренировка такого рода способствует улучшению емкости легких, повышению кислородопотребления и укреплению сердечной мышцы.

2. Скорость: Интервальные тренировки развивают максимальную скорость бега. Периоды интенсивного бега позволяют разгоняться на максимальную скорость, что может привести к улучшению общей скоростной выносливости.

3. Выносливость мышц: Переменный бег включает в себя интенсивные интервалы, что способствует развитию выносливости мышц ног и ягодиц. Это может помочь улучшить способность мышц к поддержанию работы на высоких оборотах в течение длительных периодов времени.

4. Лактатный порог: Интервальные тренировки могут повысить лактатный порог — уровень интенсивности, при котором начинается накопление лактата в мышцах. Это способствует более эффективному использованию энергии и снижению риска утомления при высокой интенсивности.

5. Метаболизм: Интервальные тренировки могут повысить скорость обмена веществ, способствуя жиросжиганию и улучшению общего обмена веществ.

6. Координация и баланс: Интервальный бег может требовать быстрых изменений темпа и направления, что способствует развитию координации и баланса.

7. Психологическая стойкость: Тренировки с переменным бегом могут быть физически и психологически требовательными, что способствует развитию психологической стойкости и уверенности.

Помните, что перед началом любой новой тренировки, включая интервальный бег, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.