Question

Составьте комплекс из 12 упражнений для метания мяча​

Answer 1

Ответ:)))

Объяснение:1. Метание малого мяча в цель (щит-мишень) из фронтальной стойки и И.п. левая нога впереди.

2. Метание малого мяча с расстояния 6 м в щит на дальность отскока.

3. Метание малого мяча в определенную зону.

4. Метание малого мяча на дальность из различных (ранее изученных) исходных положений.

 

5. В парах. Имитация начала финального усилия. Метающий находится в И.и. для метания с места, стоя боком в направлении метания, рука отведена назад и выпрямлена. Партнер, стоя сбоку-сзади, держит метающего правой рукой за кисть, левой, упираясь в лопатку, подталкивает его вперед. Движение начинается с поворотом правой ноги пяткой наружу с последующим ее разгибанием, продвижением таза вперед палевую ногу и продвижением грудыо вперед- вверх. Одновременно с этим рука сгибается в локтевом суставе. Партнер, придерживая кисть, помогает согнуть в нужном направлении руку в локтевом суставе, дает почувствовать работу мышц в этом положении.

6. Метание малого мяча стоя боком в направлении метания. Перед выполнением броска 1—2 раза сымитировать начало финального усилия и после возвращения в И.п. выполнить бросок.

7. Метание малого мяча с места стоя боком в направлении метания в коридор шириной 10 м.

8. Имитация постановки левой ноги и захвата снаряда при выполнении броскового шага.

9. Метание малого мяча с одного шага. Упражнение выполняют в парах. Партнеры находятся друг от друга на расстоянии, обеспечивающем ловлю мяча после отскока от земли.

10. Метание малого мяча с одного шага на дальность в коридор шириной 10 м. Проводится в виде соревнования, с объявлением результатов, предоставляя каждому учащемуся три попытки.

11.И.п. — лежа на животе, руки вверх. Прогибание туловища, приподнимая ноги и голову. Повторить задание 10—12 раз.  

12. «Мост». Повторить задание 5—6 раз.

Answer 2

Конечно, вот предложенный комплекс из 12 упражнений для тренировки метания мяча. Пожалуйста, убедитесь, что вы выполняете упражнения с правильной техникой и соблюдаете меры безопасности.

Разминка:

1. Разминка плеч - Круговые движения плечами вперед и назад, по 10 поворотов в каждом направлении.
2. Разминка запястий - Повороты запястий в разные стороны, по 10 поворотов в каждом направлении.

Техника метания мяча: 3. Основное движение - Стойте с ногами на ширине плеч, мяч в руках. Сгибайтесь в коленях и бедрах, затем быстро выпрямляйтесь, одновременно метая мяч вперед. Повторите 15 раз.

4. Метание на дистанцию - Выполните 5 метаний на максимальное расстояние, подбирая технику для максимальной дальности.
5. Метание на точность - Разместите несколько мишеней на разных дистанциях. Попробуйте попасть в каждую мишень по 10 раз.
6. Метание на бегу - Прогоните небольшую дистанцию с мячом, затем метните его на максимальное расстояние. Повторите 10 раз.

Улучшение силы и координации: 7. Приседания с мячом - Держите мяч перед грудью и выполняйте приседания. 3 подхода по 12-15 повторений.

8. Отжимания с рикошетом - Метните мяч в пол, когда он вернется, выполните отжимание. 3 подхода по 10-12 повторений.
9. Метание мяча на стену - Метните мяч в стену, подловите его и метните снова. 3 подхода по 10 повторений.

Развитие гибкости: 10. Растяжка плеч и спины - Выполните несколько поз растяжки для плеч и спины, уделяя особое внимание области плечевых суставов.

11. Растяжка запястий и предплечий - Постепенно разогрейте и растяните запястья и предплечья, выполняя разнообразные движения.

Релаксация: 12. Дыхательная гимнастика и расслабление - Лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Проведите несколько минут в расслабленном состоянии.

Помните, что перед началом любой тренировки важно согреться и выполнять упражнения с учетом своих физических способностей. Если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или сомнения, проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок.