Question

Придумать 3 упражнения на силу и 2 на гибкость в домашних условиях

Answer 1

Ответ:

На силу: отжимания, приседания, релеве.

На гибкость:мостик, наклон в сторону

Answer 2

Упражнения на силу:

1. Отжимания от пола: Прекрасное упражнение для развития силы верхней части тела. Встаньте в позицию планки на вытянутых руках и носках ног, руки разставлены на ширине плеч. Опуститесь к полу, сгибая локти, а затем поднимитесь обратно в исходное положение. Если это слишком сложно, можно делать отжимания на коленях.

2. Приседания: Отличное упражнение для развития силы нижней части тела. Стоя встаньте на ширине плеч, руки можно держать перед собой или на бедрах. Медленно сгибайтесь в коленях, как будто садитесь на невидимый стул, затем медленно поднимайтесь в исходное положение.

3. Планка: Прекрасное упражнение для развития силы корпуса и стабильности. Встаньте в позицию лежа на животе, упритесь на предплечья и носки ног, поднимитесь так, чтобы ваше тело было прямой линией от головы до пяток. Держитесь в этой позиции столько, сколько можете.

Упражнения на гибкость:

1. Растяжка задней поверхности бедра: Встаньте на одну ногу, другую ногу согните в колене и поднимите пятку к ягодице. Хватайтесь рукой за поднятую ногу за щиколотку и плавно тяните её к ягодице. Помните ощущение натяжения, но не допускайте боли. Поменяйте ноги.

2. Растяжка плечевого пояса: Встаньте прямо, поднимите одну руку вверх и согните её в локте, пальцы руки пытайтесь дотянуться до плеча. Другой рукой возьмитесь за локоть согнутой руки и плавно потяните его назад. Поменяйте руки.

Помните, перед началом занятий всегда разомнитесь и не пропускайте этап растяжки после тренировки, чтобы сохранить гибкость и избежать мышечных напряжений.