Question

Составить свой собственный план упражнений, который бы включал в себя упражнения, для различных групп мышц Самостоятельно изучить три способа прыжка в высоту Выбрать и описать один из способов, который вам кажется наиболее результативным. Объяснить выбор, какие у данного способа преимущества перед другими, а так же указать недостатки. Составить тест из 10 вопросов по теме «Лёгкая атлетика» Разработать комплекс утренней гигиенической гимнастики Составить тест 10 вопросов по теме: «Гигиена» Помагите

Answer 1

Ответ:

отжимания от пола -выпады вперед-подтягивания-приседания-пресс

(я не понимаю на счет плана упражнений) Нет конкретики(можешь написать если что мне)

3 способа прыжка в высоту

1. Ножницы - В этом случае сначала через планку перебрасывается маховая нога, а потом другая. При этом приземление происходит только на одну маховую ногу. Это отличительная особенность метода прыжка в высоту «ножницы».

2. Перекедной - Вследствие большего поворота туловища, который позволяет прыгуну переходить планку в положении животом вниз, движения в полете отличаются от движений «переката», что позволяет говорить о новой технике прыжка

3. Гимнатический - В этом случае нужно хорошо разбежаться и перед самой планкой прыгнуть так, чтобы две согнутые ноги коснулись груди. Приземление при этом происходит на две ноги.

Наиболее результативный это перекедной.Благодаря удобному и относительно простому перемещению тела над планкой этот способ находит все большее распространение. Разбег выполняется под более острым углом, чем при прыжке «перекатом», примерно под углом 25-40º.Отталкиваются ногой, ближней к планке. Маховая нога поднимается вверх к планке вытянутой, толчковая некоторое время остается свободно висящей внизу.

Затем вместе с маховой ногой через планку переносятся голова, плечи и рука. Вслед за этим через планку переносится толчковая нога, которая вытягивается вверх снаружи, отдаляясь тем самым от планки. Прыгун приземляется на толчковую ногу и одну руку, большей частью перекатываясь затем через плечи или таз.

В зависимости от положения туловища по отношению к планке различают два варианта перекидного прыжка – «параллельный» и «нырок». При параллельном варианте тело почти вытянуто параллельно планке и вращается вокруг продольной оси, а при «нырке» прыгун вращается почти вокруг поперечной оси под острым углом к планке с сильно согнутым туловищем. Маховая нога и верхняя часть туловища переходят планку почти одновременно. Недостатком «нырка» является трудность переноса через планку толчковой ноги.

Плюсы

-Простая техника

Минусы

- трудность переноса через планку толчковой ноги

Тест 10 вопросов

1.В каком году проводились первые соревнования по легкоатлетическим видам спорта?

+1) 776 г. до н.э

2) 888 г.

3) 1896 г.

4) 1912 г.

2.Из каких фаз состоит прыжок с разбега?

+1) Разбег, отталкивание, полет, приземление

2) Толчок, подпрыгивание, полет, приземление

3) Разбег, подпрыгивание, приземление

4) Разбег, толчок, приземление

3.Как называется самый удобный в исполнении способ прыжка в высоту?

1) «Перекат»

+2) «Ножницы»

3) «Перекид»

4) «Пила»

4. Как спортсмен принимает эстафетную палочку во время спринтерского забега 4 по 100 м?

1) Двумя руками

2) Левой рукой

+3) Правой рукой

4) Любой рукой

5.Наиболее выгодным в лёгкой атлетике считается начало бега…

Варианты ответа:

а) с низкого старта в) с полунизкого старта

б) с высокого старта г) из положения «упор лёжа

6.Назовите снаряд, который не метают в лёгкой атлетике?

Варианты ответа:

а) стрела в) молот

б) копьё г) мяч

7.Владимир Куц, Валерий Борзов, Виктор Санеев, Валерий Брумель – чемпионы Олимпийских игр:

Варианты ответа:

а) в лёгкой атлетике в) в борьбе и боксе

б) в плавании г) в хоккее

8.К видам лёгкой атлетики не относится …

Варианты ответа:

а) прыжки в длину в) прыжки с шестом

б) спортивная ходьба г) прыжки через коня

9. Наиболее выгодным в лёгкой атлетике считается начало бега…

Варианты ответа:

а) с низкого старта в) с полунизкого старта

б) с высокого старта г) из положения «упор лёжа

10. Старт в беге в лёгкой атлетике начинают с команды:

Варианты ответа:

а) «марш!» в) «вперёд!»

б) «начать!» г) «хоп!»

Комплекс  - https://x-medical.ru/fizcultura/1062-kompleksy_uprazhnenijj_utrennejj_gigienicheskojj_gimnastiki.html

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я помогу вам с этим заданием. Вот предложенные вами задачи решены более подробно:

План упражнений для различных групп мышц:

Примечание: Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.

Верхняя часть тела:

1. Отжимания (3 подхода по 10-15 повторений).
2. Жим лёжа на горизонтальной скамье (3 подхода по 8-12 повторений).
3. Подтягивания (3 подхода по максимальному числу повторений).

Средняя часть тела:

1. Пресс (3 подхода по 15-20 повторений).
2. Боковые наклоны с гантелями (3 подхода по 12 повторений с каждой стороны).
3. Планка (3 подхода по 30-60 секунд).

Нижняя часть тела:

1. Приседания (3 подхода по 12-15 повторений).
2. Выпады (3 подхода по 10 повторений с каждой ногой).
3. Махи ногой назад (3 подхода по 15 повторений с каждой ногой).

Три способа прыжка в высоту:

1. Фосбери (косой) прыжок: Спортсмен бежит к планке сбоку, в последних двух-трёх шагах делает небольшую поворот, практически параллельно планке, и делает отталкивающий прыжок вверх. Этот способ позволяет использовать боковую скорость для создания дополнительного подъёма.

Преимущества:

• Эффективное использование боковой скорости.
• Возможность создания дополнительного подъёма.
• Минимизация нагрузки на колени.

Недостатки:

• Требует хорошей координации и точности.
• Сложность в правильном вращении тела при отталкивании.

Тест по теме "Лёгкая атлетика" (10 вопросов):

1. Какая дисциплина лёгкой атлетики предполагает метание молота?
2. Какой вид прыжков связан с попытками перепрыгнуть через высотную планку?
3. Какое расстояние бегу на стадионе соответствует дистанции в 400 метров?
4. Какой метки добивается метательный копья?
5. Как называется дисциплина, в которой спортсмены бегут на разные дистанции с преодолением барьеров?
6. В какой дисциплине лёгкой атлетики спортсмены соревнуются в прыжках в длину и в высоту?
7. Какой вид бега считается самым коротким в лёгкой атлетике?
8. Как называется метание диска?
9. Сколько попыток предоставляется спортсменам в беге на короткую дистанцию (100 метров) на Олимпийских играх?
10. Какое максимальное количество попыток предоставляется участникам прыжков в высоту и прыжков с шестом?

Комплекс утренней гигиенической гимнастики:

1. Широкие махи руками в стороны (10 повторений).
2. Круговые движения плечами (10 повторений в каждую сторону).
3. Приседания (15 повторений).
4. Круговые движения головой (10 повторений в каждую сторону).
5. Сгибания и разгибания рук в локтях (12 повторений).
6. Вращение тазом (10 повторений в каждую сторону).

Тест по теме "Гигиена" (10 вопросов):

1. Сколько раз в день рекомендуется чистить зубы?
2. Какая часть тела чаще всего забывается при мытье рук?
3. Почему важно регулярно менять постельное бельё?
4. Какие основные правила питания способствуют поддержанию гигиены?
5. Какие шаги следует предпринять для поддержания гигиеничности в ванной комнате?
6. Почему необходимо регулярно проветривать помещения?
7. Какие личные гигиенические принадлежности следует регулярно менять?
8. Какие меры гигиены рекомендуются после посещения общественных мест?
9. Почему важно следить за состоянием ногтей?
10. Какие преимущества приносит регулярное мытьё рук перед едой?

Пожалуйста, используйте эти ресурсы в своих целях. Если у вас возникнут дополнительные вопросы