Question

1) Описать фазы спринтерского бега. 2) Написать упражнения для освоения бега с низкого старта. Помогите пожалуйста!!!

Answer 1

Ответ:

1) по прямой- начало фазы идет в момент подседа-конец в момент начала отталкивания

2. И что такое "соответствовать"? Это направление векторов ... Ну и научитесь бегать как взрослые дядьки, если хотите их ... Описать, какие конкретно упражнения, как и в каком количестве делались ...

Объяснение:

Answer 2

Фазы спринтерского бега обычно делят на пять основных этапов: старт, разгон, максимальная скорость, замедление и финиш. Вот подробное описание каждой из фаз:

1. Старт: В этой фазе спринтер стоит в стартовой позиции, одна нога впереди другой, руки на старте и готовится к началу бега. Главная цель этой фазы - быстро сделать первый шаг с высокой силой, чтобы начать процесс разгона.

2. Разгон: После начального шага спринтер начинает ускоряться, постепенно повышая частоту шагов и длину шага. В этой фазе спринтер должен поддерживать сильное наклонное положение тела вперед и активно работать ногами и руками для создания максимального ускорения.

3. Максимальная скорость: Это самая быстрая фаза спринта, когда спринтер достигает максимальной скорости. Здесь важно поддерживать высокую частоту шагов и продолжать максимально использовать силу ног и рук для поддержания скорости.

4. Замедление: После достижения максимальной скорости спринтер начинает постепенно замедляться. Важно сохранять хорошую технику бега и плавно переходить к фазе финиша.

5. Финиш: Эта фаза включает в себя финальный спринт до линии финиша. Спринтер должен продолжать максимально использовать оставшуюся энергию для завершения гонки с высокой интенсивностью.

Упражнения для освоения бега с низкого старта (стартовой позиции):

1. Стартовые блоки: Практика старта из стартовых блоков поможет развить силу и координацию ног. Выполняйте короткие разгонные спринты из стартовых блоков, сосредотачиваясь на быстром и сильном первом шаге.

2. Подъем на одной ноге: Это упражнение поможет развить силу и стабильность ног. Возьмите поддержку на одной ноге, другую ногу прижмите к ягодице. Затем рывком выталкивайте себя вперед, как при старте, переходя в небольшой спринт.

3. Шорт-спринты с низкого старта: Проводите короткие спринты длиной 10-20 метров, начиная из низкой стартовой позиции. Сосредотачивайтесь на быстром разгоне и первых парах шагов.

4. Подъемные упражнения: Укрепление мышц ног, ягодиц и спины также важно для успешного старта. Выполняйте приседания, жим ногами и другие упражнения для ног.

5. Техническая практика: Организуйте тренировки, включающие специфическую технику старта. Это может включать в себя работу над силой первого шага, ритмом движения ног и правильной координацией движений.

Не забывайте, что для освоения спринтерского бега и старта важно следить за техникой, избегать переутомления и обязательно проконсультироваться с тренером, чтобы адаптировать упражнения и тренировочный план под ваши индивидуальные потребности.