Question

5 упражнений для обучения технике метания мяча на дальность​

Answer 1

1. Метание малого мяча в цель (щит-мишень) из фронтальной стойки и И.п. левая нога впереди.

2. Метание малого мяча с расстояния 6 м в щит на дальность отскока.

3. Метание малого мяча в определенную зону.

4. Метание малого мяча на дальность из различных (ранее изученных) исходных положений.

5. В парах. Имитация начала финального усилия.

6. Метание малого мяча стоя боком в направлении метания. Перед выполнением броска 1—2 раза сымитировать начало финального усилия и после возвращения в И.п. выполнить бросок.

7. Метание малого мяча с места стоя боком в направлении метания в коридор шириной 10 м.

8. Имитация постановки левой ноги и захвата снаряда при выполнении броскового шага.

9. Метание малого мяча с одного шага. Упражнение выполняют в парах. Партнеры находятся друг от друга на расстоянии, обеспечивающем ловлю мяча после отскока от земли.

10. Метание малого мяча с одного шага на дальность в коридор шириной 10 м.

Answer 2

Обучение технике метания мяча на дальность требует сочетания силы, координации и технической точности. Вот пять упражнений, которые могут помочь вам развить эту навык:

1. Метание с максимальной силой:

   • Встаньте на свободной площадке.
   • Возьмите мяч в руку.
   • Сделайте несколько шагов назад для создания разгона.
   • Повернитесь и максимально сосредоточьтесь на силе метания.
   • Метните мяч вперед, стремясь добиться максимальной дистанции.
   • Постепенно регулируйте силу и технику для достижения наилучших результатов.

2. Упражнение с медленным движением:

   • Возьмите мяч и встаньте на площадке.
   • Медленно поднимите мяч над головой, протягивая руки.
   • Затем плавно опустите мяч назад между ног, создавая разгон.
   • В момент метания, используйте накопленный импульс для передачи силы мячу.
   • Это упражнение помогает научиться правильному перемещению веса тела и координации движений.

3. Метание с ускорением:

   • Встаньте на площадке с мячом.
   • Начните с небольшого разгона, делая несколько шагов.
   • Плавно ускорьтесь, при этом контролируя равновесие.
   • В момент метания используйте накопленное ускорение для передачи силы мячу.
   • Это поможет вам понять, как использовать динамику движения для увеличения дистанции.

4. Метание с фокусом на технику:

   • Возьмите мяч и встаньте на площадке.
   • Сосредоточьтесь на технике: правильном положении тела, угле метания, сгибании коленей и т.д.
   • Проводите несколько метаний, уделяя особое внимание технике, а не силе.
   • Постепенно добавляйте силу, сохраняя при этом правильную технику.

5. Соревновательное метание:

   • Пригласите друга или партнера для соревнования.
   • Установите метку на поле, на определенном расстоянии.
   • Поочередно метайте мяч, стремясь попасть как можно ближе к метке.
   • Это соревнование поможет вам адаптировать ваши навыки к реальным условиям соревнования и повысит мотивацию.

Не забывайте также об основных принципах хорошей техники: правильное положение тела, координация движений, использование корпуса для передачи силы и правильное направление метания. Регулярная тренировка и постепенное увеличение нагрузки помогут вам улучшить свою технику метания мяча на дальность.