Question

1. Особенности методики развития силовых способностей юношей 17-18 летНапишите эссе

Answer 1

Ответ:

Решение задач по воспитанию различных видов силовых способностей

зависит от:

- темпа выполнения и числа повторений упражнения;

- величины отягощения;

- режима работы мыши;

- количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц.

Для развития собственно силовых способностей и гипертрофии мышцы

используются упражнения, выполняемые в вариативном темпе, а каждое

упражнение выполняется до почти полного утопления [2, 3].

Для начинающих величина отягощения берется в пределах:

- от 40 до 60% от максимума.

Для более подготовленных:

- 70—80%, или 10—12 ПМ.  

30

Отягощение увеличивают после того, как повторения начали

превышать заранее заданное количество, то есть необходимо сохранять ПМ в

пределах 10—12. Данную методику можно применять к спортсменам

различного уровня подготовки и возраста.

Для более подготовленных юношей, по ходу развития силы, вес

отягощения постепенно увеличивают до 5—6 ПМ (80% от максимума).

Положительные моменты выше указанной методики:

1) не допускается общего перенапряжения и обеспечивается улучшение

трофических процессов благодаря повышенным объемам работы,

исключение вероятности травмирования;

2) позволяет уменьшить натуживание.

Развитие скоростно-силовых способностей с использованием

непредельных отягощений.

Суть представленной методики заключается в создании наивысшей

мощности работы, с помощью использования непредельных отягощений в

упражнениях, выполняемых с максимальной скоростью. Непредельное

отягощение берется в пределах от 30 до 60% от максимума. Число

повторений: 6-10, в зависимости от веса отягощения, интервалы отдыха 3—4

минуты между подходами [11].

Воспитание силовой выносливости с использованием непредельных

отягощений.

Суть этой методики заключается в многократном повторении

упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с

числом повторений от 20 до 70. Если специализируемое упражнение связано

с длительным проявлением умеренных усилий, целесообразна работа с

легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (30—40% от

максимума)

Объяснение:

Answer 2

Методика развития силовых способностей юношей 17-18 лет имеет ряд особенностей, учитывающих физиологические, психологические и социальные аспекты этого возрастного периода. В данном эссе мы рассмотрим ключевые аспекты данной методики и её особенности.

1. Физиологические особенности: В возрасте 17-18 лет юноши находятся в периоде интенсивного роста и развития организма. Это время, когда происходят значительные изменения в мышечной массе, плотности костей и силовых показателях. Важно учитывать, что физиологические характеристики индивида в этом возрасте могут сильно различаться, поэтому методика должна быть индивидуализированной.

2. Принципы тренировки: Основными принципами развития силовых способностей являются принцип нарастания нагрузки, прогрессивная нагрузка и вариативность тренировок. С учетом растущей адаптации организма к нагрузке, требуется постепенно увеличивать веса и интенсивность упражнений. Вариативность помогает избежать привыкания к однотипным тренировкам и стимулирует более полное развитие мышц.

3. Техника выполнения упражнений: На этом этапе особенно важно обращать внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к травмам, особенно учитывая активный рост костей и суставов. Контроль за техникой должен быть постоянным, а упражнения выбраны с учетом развития всех мышечных групп.

4. Режим питания и восстановления: Силовая тренировка требует значительных энергетических затрат. Правильное питание и восстановление играют ключевую роль в успешном развитии силовых способностей. Питание должно быть сбалансированным, обогащенным белками для поддержания мышечной массы, углеводами для энергетической поддержки и жирами для общего здоровья.

5. Психологический аспект: Важно учитывать психологическую сторону тренировок. В этом возрасте молодые люди часто имеют повышенный интерес к своей внешности и физическим достижениям. Мотивация играет большую роль в успешной тренировке, поэтому тренер должен создавать поддерживающую и мотивирующую атмосферу.

6. Постоянное сопровождение: Важно организовать постоянное сопровождение и контроль за процессом тренировок. Прогресс тренировок и достижение поставленных целей требует регулярной оценки и коррекции программы.

7. Учет интересов и целей: Учитывая разнообразие интересов и целей юношей, методика должна быть гибкой. Некоторые могут стремиться к улучшению спортивных результатов, другие - к общему укреплению здоровья и физической формы. Методика должна быть нацелена на удовлетворение индивидуальных потребностей.

В заключение, методика развития силовых способностей у юношей 17-18 лет должна учитывать их физиологические особенности, психологические потребности, интересы и цели. Принципы тренировки, правильное питание, техника выполнения упражнений и постоянный контроль помогут достичь эффективных результатов в развитии силовых показателей и общей физической формы.