Question

Дайте развёрнутый ответ : Самоконтроль с применением функциональной пробы (описать, выполнить и оценить результат). ​

Answer 1

Ответ:

 Обычные исследования в покое не могут вскрыть существенных отклонений от нормы в деятельности сердца и сосудов. Поэтому для этой цели применяют функциональные пробы сердечнососудистой системы, которые помогают выявить приспособляемость организма к физическим нагрузкам. Чаще всего используют различные функциональные пробы с разной дозированной нагрузкой (например, 60 подскоков, 20 приседаний, 3-минутный бег на месте и др.). Для определения общего уровня тренированности функциональные пробы должны отвечать определенным требованиям. Во-первых, нагрузка должна соответствовать анатомо-физиологическим особенностям организма. Во-вторых, пробы должна выявлять приспособляемость организма к физическим напряжениям. В-третьих, проба должна быть проста и выполнима в любых условиях.

Следует учитывать, что в процессе систематических тренировочных занятий частота пульса в покое становится реже, а разница между величинами пульса в положении лежа и стоя постепенно уменьшается. Кроме того, чем более тренирован организм, тем на меньшую учащается пульс после физической нагрузки, и через более короткий промежуток времени происходит восстановление пульса до нормального.

Для самоконтроля чаще всего применяется шес-тимоментная функциональная проба сердечно-сосудистой системы, которая производится в следующей последовательности:

• после 5-минутного отдыха лежа подсчитать пульс в течение 1 мин;

• спокойно подняться и простоять 1 мин, после чего подсчитать пульс в течение 1 мин;

• высчитать разницу между величинами пульса в положении стоя и лежа и умножить эту цифру на 10;

• сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 с. Во время приседаний энергично направлять руки вперед, а при вставании опускать вниз. После этого вновь подсчитать пульс в течение первой минуты;

• подсчитать пульс в течение второй минуты после нагрузки;

• подсчитать пульс в течение третьей минуты после нагрузки.

Оценка уровня тренированности получается путем суммирования всех шести полученных результатов. Чем меньше суммарный показатель, тем выше уровень тренированности. У высокотренированных учащихся этот показатель может колебаться в пределах от 300 до 350 (5 баллов); у хорошо тренированных — от 350 до 400 (4 балла); у среднетре-нированных — от 400 до 450 (3 балла); у плохо тренированных — от 450 до 500 (2 балла); у нетренированных или имеющих отклонения в состоянии здоровья — более 500 (1 балл). Эту функциональную пробу нужно провести три раза: в сентябре, декабре и мае. При прочих равных условиях уменьшение суммарного показателя будет свидетельствовать об улучшении состояния здоровья и повышении уровня тренированности, а его увеличение — об ухудшении самочувствия и снижении спортивной формы.

Объяснение:

Answer 2

Самоконтроль с применением функциональной пробы представляет собой процесс, в котором человек осознанно и систематически анализирует и оценивает свои навыки, способности или знания в определенной области. Этот метод позволяет развивать самосознание, улучшать производительность и достигать поставленных целей путем активной саморегуляции и контроля за своими действиями и результатами.

Использование функциональной пробы в этом контексте подразумевает создание специфической задачи, которая позволяет человеку оценить свои навыки или знания в определенной области. Процесс выполнения функциональной пробы может включать в себя следующие этапы:

1. Описание задачи: Сначала необходимо ясно сформулировать задачу, которую вы хотите выполнить. Задача должна быть конкретной, измеримой и реалистичной. Например, если вы хотите оценить свои навыки в рисовании, задачей может быть создание портрета человека.

2. Выполнение задачи: После того как задача сформулирована, приступайте к её выполнению. Важно при этом соблюдать четкость и последовательность действий. В процессе выполнения вы будете применять свои знания и навыки.

3. Оценка результата: По завершении задачи переходите к анализу результата. Сравнивайте выполненную работу с желаемым и определяйте, насколько близко вы подошли к поставленной цели. Оценивайте качество выполнения, обращайте внимание на детали и возможные улучшения.

4. Самоанализ: Помимо оценки конечного результата, важно также проанализировать свой процесс выполнения задачи. Обратите внимание на сильные и слабые стороны, выявите, что вы сделали хорошо, а что можно улучшить. Этот этап поможет вам развивать свои навыки и расти как профессионал.

5. Планирование дальнейших действий: На основе полученных результатов и самоанализа определите, какие шаги следует предпринять для улучшения ваших навыков или знаний. Составьте план действий, который включает в себя конкретные меры по развитию и улучшению.

После завершения процесса оценки и анализа функциональной пробы, вы получите более ясное представление о своих способностях, а также определите направления для личностного и профессионального роста. Этот метод является эффективным инструментом саморазвития и помогает повысить самосознание, производительность и достижение целей.