Question

Составить комплекс упр. Для ОФП​

Answer 1

Ответ:

Для начала нужно разогреть мышцы. /Это общеразвивающее упражнение.\

1. Исходное положение – упор, стоя на коленях.

Отжимание от пола, стараясь грудью коснуться пола – 10 -15 раз

2. Исходное положение. – основная стойка, ноги на ширине плеч. В руках гантели – 1-1,5 кг. или самодельные гантели (пластиковые бутылки, наполненные песком до необходимого веса).

На раз – отвести руки в стороны;

На два – вернуться в и.п. (до 20 раз)

3. Исходное положение. – ноги на ширине плеч.

На раз – руки вперёд;

На два – руки вверх;

На три – руки в сторону;

На четыре – и.п. (до 20 раз)

 4. Исходное положение. – упор, сидя сзади.

Наклон к правой ноге, к средине, к левой ноге – по 15-20 раз.

5. Исходное положение. – упор, сидя сзади.

Поднимание прямых ног в угол – до 20 раз.

6. Исходное положение. – лечь на пол, руки вдоль туловища.

Поднимание и опускание прямых ног - 10-15 раз (таз не отрывать от пола).

7.Исходное положение. лёжа на коврике, ноги под диван (кровать), руки за головой (на плечах).

Поднимание туловища в сед – 20 – 30 раз.

8. Исходное положение. стойка, ноги на ширине плеч, руки за спиной.

Приседание в быстром темпе – 35 – 40 раз.

9. Исходное положение. 10 – 15 минут крутим железный обруч (или хулахуп).

Объяснение:

Answer 2

Головой покрутить, кисти, по приседать, отжаться, вращение телом

Answer 3

Конечно, вот несколько упражнений для общей физической подготовки (ОФП). Пожалуйста, помните, что перед началом любой физической программы важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения.

Разминка:

1. Бег на месте: 3-5 минут, чтобы разогреть мышцы и увеличить пульс.
2. Шейные вращения: 10 поворотов влево и вправо, поочередно.
3. Плечевые вращения: 10 круговых движений плечами вперед и назад.
4. Подтягивания колен к груди: 10-15 повторений для растяжения нижней части спины.

Упражнения для силы:

1. Приседания: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Отжимания: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
3. Планка: Удерживайте положение 30 секунд - 1 минуту, 3-4 подхода.
4. Тяга верхнего блока (или гирями): 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Кардио-нагрузка:

1. Бег на длинные дистанции: 15-20 минут (если нет противопоказаний).
2. Интервальный бег: 30 секунд бега на максимальной скорости, затем 1-2 минуты медленного бега или ходьбы. Повторите 5-7 раз.
3. Велосипед или степпер: 15-20 минут активной тренировки.

Растяжка:

1. Наклоны вперед и в стороны: Проведите 15-20 секунд на каждую сторону.
2. Растяжка бедер: 15-20 секунд на каждую ногу.
3. Растяжка грудных мышц: Захватитесь за дверной косяк и немного наклонитесь вперед, задерживаясь на 15-20 секунд.

Упражнения для баланса и координации:

1. Приседания на одной ноге: 3-4 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу.
2. Шаги в сторону с поднятием ноги: 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

Завершение:

1. Глубокие вдохи и выдохи: Проведите несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы снизить пульс и вернуть дыхание к норме.
2. Расслабление: 5-10 минут растяжки и расслабления всех групп мышц.

Это всего лишь пример комплекса упражнений для общей физической подготовки. Вы можете настроить его в соответствии с вашими потребностями, уровнем физической подготовки и целями. Не забывайте включать разнообразные упражнения и постепенно увеличивать нагрузку для достижения лучших результатов.