Question

Составить Комплекс ОФП для развития Скорости.

Answer 1

Ответ:

- бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1

минута;

• круговые движения головой 1-4 в одну сторону, 5-8 в другую сторону –по 2 выполнения;

• - руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед;

• 5-8 назад – по 4 выполнения в каждую сторону;

• - И.п. – руки в стороны, предплечья опущены.

• 1 – 4 круговые движения предплечий вперед, 5 – 8 назад, по 4 выполнения в каждую

сторону;

• - И.п. – левую руку вверх, правую руку вниз – назад, кисти сжать в кулак. Смена

положения рук рывками по 4 выполнения;

• - И. п.- руки на пояс 1-2 выпад правой вперёд 3-4 и. п., 5-6 тоже левой 7-8 и. п. по 5

выполнений на каждую ногу;

• - И. п.- руки в замок перед грудью 1-2 прыжок вперёд, руки вправо 3-4 тоже влево, по 5

выполнения в каждую сторону;

• - И. п.- руки на пояс 1-4 прыжки на правой , 5-8 тоже на левой, по 8 прыжков на каждую

ногу;

• - И.П. – стоя ноги вместе, руки на колени, круговые движения вправо 1-4, влево 5-8, по 4

выполнения в каждую сторону;

• - И.П. – основная стойка, руки на пояс, круговые движения ступнями, на 1-4 правой, на

5-8 левой, по 4 выполнения в каждую сторону

Answer 2

Комплекс оздоровительной физической подготовки (ОФП) для развития скорости должен включать в себя упражнения, направленные на увеличение скоростных характеристик организма. Вот небольшой комплекс, который можно использовать для этой цели:

1. Разминка (5-10 минут):

   • Бег на месте.
   • Прыжки на месте.

2. Силовые упражнения (2-3 упражнения, 2-3 подхода):

   • Приседания: 3 подхода по 10-15 повторений.
   • Выпады: 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
   • Становая тяга: 3 подхода по 8-10 повторений.

3. Упражнения для развития скорости:

   • Скоростной бег на короткие дистанции (например, 30-50 метров). Проведите 5-6 запусков, стараясь развить максимальную скорость.

4. Упражнения на координацию:

   • Повышение координации движений поможет улучшить общую скорость. Попробуйте упражнения, такие как бег с высоким подниманием коленей или бег с быстрым изменением направления.

5. Растяжка (5-10 минут):

   • После тренировки обязательно растяньтесь, чтобы предотвратить мышечное напряжение.

6. Специальные упражнения:

   • В зависимости от вашей спортивной дисциплины, добавьте специальные упражнения, направленные на развитие необходимых навыков. Например, для бегунов это могут быть ускорения и старты.

7. Отдых:

   • Между упражнениями и подходами обязательно предусмотрите короткие перерывы для восстановления.

Этот комплекс ОФП можно выполнять несколько раз в неделю. Однако важно помнить, что для достижения выдающихся результатов в развитии скорости необходима систематичность и постепенное увеличение нагрузки. Также обязательно проконсультируйтесь с тренером или специалистом в области физической подготовки, чтобы адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности и спортивные цели.